Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/06/2022, 23:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Lemak visceral yang berada di dalam perut tidak hanya membuat penampilan jadi kurang menarik, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan kronis.

Bahkan, walaupun kita sudah berlatih keras untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang ideal, namun pada titik tertentu lemak perut bisa sangat membandel dan sulit untuk dihilangkan.

Di antara para pria, masalah lemak perut ini juga cenderung menjadi salah satu hal tersulit untuk diatasi selama proses penurunan berat badan.

Baca juga: 9 Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Melihat hal tersebut, seorang pelatih kebugaran, Jeff Cavaliere, lantas membagikan tipsnya tentang cara mengatasi lemak perut yang membandel bagi para pria sebagai berikut.

  • Memerhatikan asupan nutrisi

Dalam video terbarunya di channel YouTube Athlean-X, Jeff mengatakan, salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut yang membandel adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari.

Dia merekomendasikan untuk mengurangi "kalori kosong" alkohol dan mengambil pendekatan 9:1 dengan makanan, di mana kita makan bersih, dan kemudian bisa memanjakan diri setiap kali makan ke-10.

"Saya menyarankan agar orang-orang tidak mencoba melakukan ini dengan menjadi fobia karbohidrat," kata dia.

"Jangan mencoba menghindari karbohidrat sama sekali karena itu akan membuat kita gagal dalam jangka panjang dan itu mengganggu proses penurunan berat badan," ujar dia.

Jeff melanjutkan, meskipun pembatasan awal karbohidrat sebenarnya dapat menyebabkan kita kehilangan beberapa berat air, seiring waktu itu akan meningkatkan kadar kortisol dan kadar kortisol justru meningkatkan lemak tubuh yang membandel.

Baca juga: Kebiasaan Minum untuk Hilangkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun

  • Melakukan latihan PHAT

Sementara itu, di sisi latihan, Jeff juga menyarankan beberapa tips. Pertama, dengan mengevaluasi gaya latihan kita.

Misalnya, latihan push-pull tradisional sangat bagus untuk membangun otot, tetapi itu tidak terlalu optimal untuk menghilangkan lemak.

Jadi, dia merekomendasikan untuk mencoba  peripheral heart action training (PHAT), yang merupakan latihan untuk terus berolahraga dalam jangka waktu yang lama tanpa istirahat.

Ini berguna untuk mendorong hilangnya lemak, serta pertumbuhan otot.

Selanjutnya, jangan lupa untuk melatih otot-otot oblique yang berada di bagian kiri dan kanan perut.

"Beberapa orang mungkin menyesatkan dengan memberi tahu kita bahwa melatih otot oblique akan menebalkan lingkar pinggang," ujar Jeff.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com