Triptofan adalah nutrisi sejenis asam amino esensial yang mudah ditemukan pada makanan tinggi protein, seperti ayam, tuna, biji labu hingga kalkun.
Penelitian menunjukkan, seseorang yang mengonsumsi makanan tinggi triptofan bisa membuat seseorang lebih mudah merasakan kantuk dan tertidur lebih cepat.
Kondisi tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat kita kesulitan untuk tidur. Maka dari itu, perbanyak minum air putih bisa membantu kita dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Untuk mengatasi keluhan sering buang air kecildi malam hari, para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak di siang hari.
Kafein dianggap sebagai stimulan yang bisa mengacaukan siklus sirkadian.
Minuman seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang tinggi gula bisa membuat kita kesulitan untuk tidur, akan tetapi di sisi lain badan terasa kelelahan.
Ahli gizi menyarankan minuman berkafein lebih cocok dinikmati saat pagi atau siang hari. Tetapi ketika menjelang sore, kafein sebaiknya dihindari.
Baca juga: 5 Teh Herbal yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur