5 Jenis Nutrisi yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.

Padahal aktivitas yang satu ini penting untuk meregenerasi sel tubuh agar fungsinya berjalan dengan baik.

Selain itu, tidur nyenyak saat malam juga bisa membuat kita lebih produktif di esok hari.

Ketika kita mulai merasakan kesulitan untuk tidur nyenyak, mungkin ada satu hal yang perlu diperbaiki, yaitu pola makan.

Ya, apa pun yang kita makan pasti berdampak pada tubuh. Dibuktikan melalui sejumlah penelitian, berikut sejumlah makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur saat malam hari.

Baca juga: 8 Minyak Esensial yang Bikin Tidur Nyenyak dan Redakan Kecemasan

1. Makanan kaya mineral

Mineral merupakan salah satu nutrisi penting dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Marisa Moore, ahli gizi bersertifikasi dari Centers for Disease Control (CDC) AS mengatakan, mineral yang terkandung pada bayam, yogurt, kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan lentil bisa membantu kita tidur nyenyak.

"Mineral membantu kita meredakan stres yang membuat tubuh lebih rileks," kata dia, seperti dilansir Bon Appetit.

2. Kandungan tinggi melatonin

VIA EAT THIS .

Melatonin biasanya tersedia dalam bentuk suplemen. Tapi, kandungan nutrisi ini banyak dimiliki oleh buah ceri.

Karman Meyer, RDN, ahli gizi dari Eat to Sleep mengatakan, buah ceri merah kaya akan melatonin yang bisa membantu kita memperbaiki siklus sirkadian.

"Kandungan melatonin itu secara alami mendorong produksi hormon yang merespons suasana di malam hari. Efeknya bisa membuat kita tidur nyenyak," paparnya.

Buah ceri bisa dimakan langsung atau bisa juga dinikmati dalam bentuk jus dalam kemasan.

Jika memang buah ceri sulit ditemukan, makanan tinggi melatonin lainnya bisa didapatkan dari pistachio, ikan berlemak, telur dan susu sapi.

Baca juga: Pakai Kaus Kaki Bisa Membantu Kita Tidur Nyenyak? Ini Penjelasannya

3. Makanan kaya triptofan

SHUTTERSTOCK/AS Food studio Ada tiga tips membuat ayam panggang empuk dan juicy.

Triptofan adalah nutrisi sejenis asam amino esensial yang mudah ditemukan pada makanan tinggi protein, seperti ayam, tuna, biji labu hingga kalkun.

Penelitian menunjukkan, seseorang yang mengonsumsi makanan tinggi triptofan bisa membuat seseorang lebih mudah merasakan kantuk dan tertidur lebih cepat.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Kondisi tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat kita kesulitan untuk tidur. Maka dari itu, perbanyak minum air putih bisa membantu kita dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Untuk mengatasi keluhan sering buang air kecildi malam hari, para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak di siang hari.

5. Hindari kafein menjelang sore

Kafein dianggap sebagai stimulan yang bisa mengacaukan siklus sirkadian.

Minuman seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang tinggi gula bisa membuat kita kesulitan untuk tidur, akan tetapi di sisi lain badan terasa kelelahan.

Ahli gizi menyarankan minuman berkafein lebih cocok dinikmati saat pagi atau siang hari. Tetapi ketika menjelang sore, kafein sebaiknya dihindari.

Baca juga: 5 Teh Herbal yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur