Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Cuma dengan Jalan Kaki

Kompas.com - 28/06/2022, 08:30 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Perlu dukungan defisit kalori

Agar manfaatnya lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Aktivitas jalan kaki perlu disesuaikan dengan defisit kalori.

Berdasarkan studi yang diterbitkan Journal of Nutrition, jalan kaki dengan kecepatan sedang bisa memaksimalkan manfaat dari pola makan yang dibatasi.

Diet tersebut bertujuan untuk mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh dan dapat berpengaruh pada kehilangan massa lemak.

"Diet dengan energi terbatas sama artinya dengan defisit kalori."

"Jadi, ini menunjukkan, berjalan kaki dapat mempercepat proses penurunan berat badan saat defisit kalori," ujar Chapman.

Baca juga: Berjalan Kaki Selama 15 Menit, Ini Manfaatnya

Kebiasaan jalan kaki berpengaruh pada kesehatan fisik

Berjalan kaki menjadi salah satu latihan yang bagus untuk menghilangkan kelebihan lemak di sekitar perut.Pexels Berjalan kaki menjadi salah satu latihan yang bagus untuk menghilangkan kelebihan lemak di sekitar perut.

Pada riset yang dilakukan International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, mereka meninjau kebiasaan jalan kaki pada dua kelompok wanita yang berjalan 30- 60 menit dalam sehari.

Hasilnya menyebutkan, kelompok kedua (terbiasa jalan kaki 60 menit) mengalami perubahan signifikan pada kesehatan mereka secara holistik.

"Hal ini menunjukkan bahwa kebiasaan jalan kaki setiap hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan, tekanan darah bahkan kadar kolesterol," tambah Chapman.

Sedangkan untuk hasil yang lebih efektif, berjalan kaki dalam waktu yang lama dan kecepatan tinggi (daripada jalan kaki biasa) dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan.

Kunci untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah berjalan dengan memerhatikan kecepatan dan intensitas yang cukup dalam membakar lemak dan energi.

"Jika berjalan kaki membuat kita ragu. Kita dapat memulainya perlahan dengan 3 kali jalan kaki dengan durasi 15 menit per hari," kata dia.

Sementara pada track atau jalur saat berjalan juga dapat memengaruhi seberapa banyak kalori yang terbakar.

Misalnya menempuh jalan menanjak, jalan berbukit dan memastikan kita berjalan dengan interval yang sama.

Jalan menanjak sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.

Baca juga: Jangan Sepelekan, Ini Manfaat Besar Jalan Kaki Setiap Hari

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com