Bulgarian split squat dapat dilakukan dalam posisi berdiri.
Kemudian, istirahatkan kaki belakang di bangku atau sofa dan melangkah keluar dengan kaki yang lain sekitar satu meter dari bangku.
Mulailah gerakan dengan menurunkan tubuh lurus ke bawah — dengan kontrol — sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan dalam posisi lunges yang biasanya dilakukan oleh pelari.
Selanjutnya, gunakan berat badan kita untuk melewati tumit depan dan kembali berdiri, lenturkan paha depan dan glutes saat kita naik.
Lakukan 3-4 set 10 repetisi pada setiap kaki.