Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/06/2022, 11:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

 

2. Bulgarian split squat

Bulgarian split squat dapat dilakukan dalam posisi berdiri.

Kemudian, istirahatkan kaki belakang di bangku atau sofa dan melangkah keluar dengan kaki yang lain sekitar satu meter dari bangku.

Mulailah gerakan dengan menurunkan tubuh lurus ke bawah — dengan kontrol — sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan dalam posisi lunges yang biasanya dilakukan oleh pelari.

Selanjutnya, gunakan berat badan kita untuk melewati tumit depan dan kembali berdiri, lenturkan paha depan dan glutes saat kita naik.

Lakukan 3-4 set 10 repetisi pada setiap kaki.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com