5 Olahraga Tanpa Alat untuk Mengecilkan Pinggang

KOMPAS.com - Selain mengatur pola makan yang baik, melakukan beberapa jenis olahraga ternyata juga dapat membantu kita menghilangkan lemak dan mengecilkan ukuran pinggang.

Kabar baiknya, bagi kita yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga di gym, maka kita tetap bisa melakukan olahraga sederhana di rumah, yang bahkan tidak memerlukan alat sama sekali.

Nah, berikut ini adalah lima olahraga tanpa alat yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan kita dalam mengecilkan pinggang.

1. Cross-body mountain climber

Mulailah latihan cross-body mountain climber dengan masuk ke posisi push-up, di mana kaki terentang penuh dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Jaga agar core tetap kencang, dan ambil satu lutut kemudian arahkan ke siku yang berlawanan, lalu tekuk obliques di ujungnya.

Setelah itu, bawa kaki kita kembali ke posisi push-up sebelum melakukannya lagi dengan kaki lainnya.

Bergantian bolak-balik, pertahankan ketegangan di inti sepanjang waktu. Lakukan latihan ini 3-4 set dengan 15 repetisi pada setiap kaki.

2. Bulgarian split squat

Bulgarian split squat dapat dilakukan dalam posisi berdiri.

Kemudian, istirahatkan kaki belakang di bangku atau sofa dan melangkah keluar dengan kaki yang lain sekitar satu meter dari bangku.

Mulailah gerakan dengan menurunkan tubuh lurus ke bawah — dengan kontrol — sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan dalam posisi lunges yang biasanya dilakukan oleh pelari.

Selanjutnya, gunakan berat badan kita untuk melewati tumit depan dan kembali berdiri, lenturkan paha depan dan glutes saat kita naik.

Lakukan 3-4 set 10 repetisi pada setiap kaki.

3. Quad press

Untuk latihan quad press, pikirkan gerakan setengah jongkok atau setengah push-up.

Turun ke lantai dan letakkan tangan di bawah bahu dalam posisi meja.

Selanjutnya, putar lengan bawah ke dalam sekitar 45 derajat untuk membentuk berlian dengan tangan dan tekuk lutut tetapi tepat di atas tanah.

Jaga agar berat badan seimbang secara merata antara tangan dan bagian dalam bola kaki.

Lalu, turunkan diri dengan menekuk siku sambil mendorong lutut keluar dan menjaga punggung tetap rata.

Dorong punggung ke atas melalui telapak tangan dan jari kaki sambil melenturkan trisep dengan keras di bagian atas dengan setiap repetisi.

Kita bisa melakukannya 3-4 set dengan 15 hingga 20 repetisi.

4. Squat jump

Mulailah squat jump dengan menempatkan kaki selebar pinggul. Kemudian jaga agar inti tetap kencang dan lemparkan lengan dan pinggul ke belakang secara bersamaan.

Setelah itu, ayunkan tangan ke depan dan lompat setinggi mungkin, lalu mendarat dengan lembut menjadi setengah jongkok sebelum melompat lagi.

Selesaikan latihan ini 3-4 set dengan 10 repetisi.

5. Side plank dengan oblique crunch

Latihan dapat dilakukan dengan gerakan masuk ke posisi side plank, di mana kaki bagian bawah berada di depan kaki bagian atas.

Dengan tangan atas memegang kepala, lakukan oblique crunch dengan membawa siku atas ke arah lutut bawah.

Lenturkan badan ke samping, lalu kembali ke posisi awal sebelum melakukan pengulangan lainnya.

Selesaikan latihan ini 3-4 set dengan 10 repetisi di setiap sisi.