7 Tips Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Harus Diet

Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menemukan, menambahkan latihan beban secara signifikan mengurangi risiko obesitas perut selama periode studi multi-tahun.

Padahal, melakukan jumlah kardio yang setara, ternyata tidak memiliki efek seperti itu.

Penelitian dari University of Maryland bahkan menemukan, hanya 16 minggu latihan beban dapat meningkatkan tingkat metabolisme responden sebesar 7,7 persen.

Kondisi inilah yang lalu membuat usaha membuang ekstra lemak di sekitar perut menjadi lebih mudah.

3. Makan lebih banyak serat

Meskipun banyak orang enggan menambahkan karbohidrat ke dalam makanan ketika mereka mencoba menurunkan berat badan, menambahkan makanan kaya serat yang tepat dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat.

Ada pun makanan berserat tinggi yang harus dikonsumsi untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat yakni kacang-kacangan, biji-bijian, buah beri, brokoli, dan gandum utuh.

Faktanya, para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan, setiap 10 gram peningkatan serat larut setiap hari dikaitkan dengan penurunan 3,7 persen lemak visceral berbahaya selama lima tahun.

4. Lebih banyak vitamin D

Mendapatkan vitamin D alami melalui sinar matahari dapat membantu kita menghilangkan lemak perut dalam hitungan minggu.

Baca juga: 9 Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan, wanita kelebihan berat badan yang kekurangan vitamin D lalu mendapatkan sinar matahari dapat menurunkan lebih banyak berat badan, serta lemak tubuh daripada mereka yang tidak.

Nah, untuk mendapatkan sinar matahari yang aman, pastikan kita membatasi diri hingga 15 menit dan tidak lupa menggunakan tabir surya.

5. Menambahkan bawang putih 

Sedikit bawang putih dalam makanan bisa berarti lebih sedikit lemak di sekitar perut.

Hasil penelitian di Korea menemukan, tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut secara signifikan, dibandingkan yang hanya mengonsumsi makanan berlemak.

Bahkan, bawang putih juga dapat meningkatkan kesehatan hati dan membakar kelebihan lemak dalam jangka panjang.

Untuk cara yang lebih beraroma dalam membuat makanan, beralihlah ke resep pedas yang meningkatkan metabolisme, dan ini juga bisa membantu menghilangkan lemak perut.

6. Mengonsumsi lebih banyak omega-3

Jika kita ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, cobalah mengganti protein biasa dengan omega-3 dalam ikan.