4 Buah yang Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Apa Saja?

"Satu studi yang diikuti lebih dari 100.000 orang selama lebih dari 30 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat seminggu memiliki risiko 16 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular," kata ahli diet, Lindsey Janeiro, RDN, mengenai studi 2022 Journal of American Heart Association.

"Selain itu, mereka juga 21 persen lebih rendah dari risiko penyakit jantung koroner dibandingkan dengan yang tidak pernah atau jarang makan alpukat," tambah dia.

Bahkan, hanya mengonsumsi setengah dari alpukat memiliki lebih dari enam gram serat dan 12,6 gram lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Tips Menyimpan Alpukat agar Tetap Segar dan Bertahan Lebih Lama

3. Semangka

Semangka juga menjadi salah satu buah yang menyegarkan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Menurut ahli diet, Lauren Manaker, MS, RDN, LD, semangka secara alami mengandung citrulline atau asam amino yang dapat membantu mendukung pelebaran pembuluh darah.

Pada akhirnya, kandungan ini mampu mendukung tekanan darah yang lebih sehat.

Selain itu, citrulline juga merupakan prekursor oksida nitrat atau bahan kimia yang membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Ada pun nutrisi penting lainnya yang terkandung dalam semangka adalah likopen, antioksidan yang bertanggung jawab atas rona merah yang indah dalam sepotong semangka.

Dan kandungan likopen dalam buah semangka memberikan sumber antioksidan yang jauh lebih baik dan kuat.

Hanya satu setengah cangkir semangka saja memiliki sembilan hingga 13 miligram likopen atau 40 persen lebih banyak daripada yang ditemukan dalam tomat.

Seperti yang diketahui, likopen dapat membantu mengurangi kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Peneliti Finlandia juga mempelajari lebih dari 1.000 pria paruh baya dan menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar likopen tertinggi dalam tubuh berisiko rendah sebanyak 55 persen lebih rendah terkena stroke dibandingkan yang memiliki kadar likopen terendah.

Baca juga: Kurangi Asupan Garam untuk Menurunkan Potensi Penyakit Jantung

4. Apel

Apel adalah buah yang mudah diakses untuk menjaga kesehatan jantung karena kaya akan serat larut yang disebut pektin.

Satu apel berukuran sedang dengan berat 180 gram biasanya memiliki empat gram serat.

"Pektin dikenal mampu memblokir penyerapan kolesterol di usus dan juga mendorong tubuh untuk menggunakan kolesterol daripada menyimpannya," jelas ahli nutrisi, Carrie Gabriel, MS, RDN.

Satu studi juga menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 25 gram buah putih seperti apel dan pir, ada risiko stroke 9 persen yang lebih rendah.

Baca juga: Apakah Semua Faktor Risiko Penyebab Sakit Jantung Sama?