Kompas.com - 03/07/2022, 07:19 WIB

Sementara semua buah beri memiliki nutrisi yang menyehatkan jantung, bluberi memiliki banyak penelitian yang membuktikan keefektifannya dalam memerangi penyakit jantung.

Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition tahun 2019, misalnya, menemukan bahwa makan hanya satu cangkir bluberi setiap hari selama enam bulan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung yakni sebanyak 15 persen.

Salah satu senyawa pelindung jantung utama dalam buah beri adalah anthocyanin, yaitu sekelompok antioksidan yang bertanggung jawab atas warna merah tua, biru, dan ungu pada bluberi dan buah beri lainnya.

2. Alpukat

Dengan rasa dan tekstur yang gurih seperti mentega, sulit dipercaya bahwa alpukat sebenarnya adalah buah.

Tapi, bagi yang belum tahu, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sangat baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.

"Satu studi yang diikuti lebih dari 100.000 orang selama lebih dari 30 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat seminggu memiliki risiko 16 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular," kata ahli diet, Lindsey Janeiro, RDN, mengenai studi 2022 Journal of American Heart Association.

"Selain itu, mereka juga 21 persen lebih rendah dari risiko penyakit jantung koroner dibandingkan dengan yang tidak pernah atau jarang makan alpukat," tambah dia.

Bahkan, hanya mengonsumsi setengah dari alpukat memiliki lebih dari enam gram serat dan 12,6 gram lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Tips Menyimpan Alpukat agar Tetap Segar dan Bertahan Lebih Lama

3. Semangka

Semangka juga menjadi salah satu buah yang menyegarkan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Menurut ahli diet, Lauren Manaker, MS, RDN, LD, semangka secara alami mengandung citrulline atau asam amino yang dapat membantu mendukung pelebaran pembuluh darah.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.