Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Buah yang Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Apa Saja?

Kompas.com - 03/07/2022, 07:19 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memiliki rasa manis yang alami, buah-buahan merupakan makanan penting untuk meningkatkan kesehatan, terutama jantung.

Sebuah studi observasional tahun 2020 juga menemukan, mengonsumsi banyak buah (dan sayuran) hanya selama delapan minggu saja dapat meningkatkan penanda darah yang mengevaluasi ketegangan dan kerusakan jantung.

Hal senada juga disampaikan para peneliti di China yang memelajari lebih dari setengah juta orang dewasa selama lebih dari tujuh tahun.

Mereka menemukan bahwa orang yang makan setidaknya satu porsi buah sehari memiliki risiko kematian terkait jantung 40 persen lebih rendah daripada yang makan sedikit atau tidak makan sama sekali.

Baca juga: Waspada, Generasi Rebahan Ternyata Berisiko Terkena Serangan Jantung

Jadi, apabila kita tidak bisa makan sayuran setiap hari, maka ngemil atau makan semangkuk buah sudah bisa membantu kita menurunkan risiko serangan jantung.

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, sejumlah ahli diet pun memberikan rekomendasi buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kematian akibatnya.

Berikut sarannya,

1. Beri

Buah beri segar mungkin tidak hanya dapat menyegarkan tubuh, tetapi ini juga baik bagi kesehatan jantung.

"Beri sangat baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang membantu melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang mungkin berperan dalam perkembangan penyakit jantung."

Demikian penuturan ahli diet, Elysia Cartlidge, MAN, RD.

Baca juga: 5 Manfaat Sehat dari Makan Bluberi, Sudah Tahu?

Sementara semua buah beri memiliki nutrisi yang menyehatkan jantung, bluberi memiliki banyak penelitian yang membuktikan keefektifannya dalam memerangi penyakit jantung.

Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition tahun 2019, misalnya, menemukan bahwa makan hanya satu cangkir bluberi setiap hari selama enam bulan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung yakni sebanyak 15 persen.

Salah satu senyawa pelindung jantung utama dalam buah beri adalah anthocyanin, yaitu sekelompok antioksidan yang bertanggung jawab atas warna merah tua, biru, dan ungu pada bluberi dan buah beri lainnya.

2. Alpukat

Dengan rasa dan tekstur yang gurih seperti mentega, sulit dipercaya bahwa alpukat sebenarnya adalah buah.

Tapi, bagi yang belum tahu, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sangat baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com