Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang

KOMPAS.com - Semua orang tentu ingin sehat dan berumur panjang.

Namun, memiliki umur panjang tidak bisa didapatkan begitu saja. Pasalnya, meski faktor keberuntungan dan genetika berpengaruh, menerapkan kebiasaan sehat berperan lebih besar di dalamnya.

Nah, sebenarnya ada beberapa kebiasaan sehari-hari sederhana yang dapat membuat kita hidup lebih lama. Berikut daftarnya.

Melakukan flossing setiap hari

Dokter dan penulis buku The Great Age Reboot Dr. Michael Roizen M.D., mengatakan bahwa membersihkan gigi memakai benang gigi (flossing) penting untuk mengurangi peradangan.

Bakteri mulut yang tumbuh pada sisa makanan yang tersangkut di antara gigi dapat bermigrasi ke aliran darah, memicu peradangan yang merusak lapisan arteri dan penumpukan plak.

Hal ini dapat membuat arteri menjadi kaku, menyempit dan terjadi serangan jantung, stroke, dan demensia.

Baca juga: Kebiasaan Orang Okinawa yang Bikin Panjang Umur, Bisa Ditiru

Ganti roti dan pasta menjadi whole wheat

Menurut Roizen, salah satu kebiasaaan yang membantu seseorang panjang umur adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks dan lemak sehat.

Gula dan karbohidrat sederhana yang ditemukan di roti dan pasta memang dapat meningkatkan gula darah dan memicu peradangan.

Nah, whole grains dan serat merupakan salah satu bentuk karbohidrat yang dapat mengurangi peradangan dan baik bagi kesehatan otak dan jantung. 

Selain dari whole grain, kita juga bisa mendapatkan karbohidrat dari sumber lain yang lebih sehat, misalnya beras merah, beras cokelat, bekatul, dan lainnya.

Tetap positif dan bersosialisasi

Menurut profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., penelitian menunjukkan bahwa stres, isolasi, pesimisme, dan penggunaan teknologi berlebihan berperan dalam meningkatnya berbagai risiko kesehatan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di The Journals of Gerontology juga menemukan bahwa orang-orang optimis dapat hidup lebih lama, sementara isolasi, stres, dan kecanduan teknologi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

“Jadi, menerapkan gaya hidup aktif dan memiliki kehidupan sosial yang wajar dapat membuat seseorang berumur lebih panjang,” ujar Khubchandani.

Baca juga: 10 Rahasia Panjang Umur Penduduk di Blue Zone, Mau Tiru?

Melindungi kulit

Kulit merupakan organ tubuh terbesar yang memerlukan perawatan dan nutrisi tepat. Pasalnya, kulit sangat rentan dengan paparan racun, seperti polusi, sinar UV, dan cuaca ekstrem.

Karena itu, membersihkan dan melindungi kulit dengan menggunakan produk seperti sunscreeen atau membuatnya tertutup serta menutrisi kulit merupakan kunci agar terlihat awet muda.