Kompas.com - 04/07/2022, 16:31 WIB

 

5. Tidur

Salah satu penyebab berat badan bertambah adalah kurangnya durasi tidur.

Tidur diperlukan supaya tubuh punya waktu untuk pulih usai berolahraga dan dapat menjalankan metabolisme.

Selain itu, waktu berisitrahat juga memungkinkan makanan dan lemak diubah menjadi energi.

Dengan begitu energi dapat digunakan agar sel-sel tubuh berfungsi ketimbang menyimpannya sebagai lemak.

Sebuah studi baru-baru ini juga mendapati bahwa semakin banyak waktu tidur artinya makanan yang dikonsumsi lebih sedikit.

Alasannya adalah selama berisitrahat kita tidak perlu ngemil untuk membuat tubuh berenergi.

6. Konsumsi makanan berlemak

Tubuh kita sebenarnya membutuhkan lemak makanan untuk membakar lemak.

Lemak bisa didapatkan melalui alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, terkhusus ikan berminyak seperti salmon atau makarel.

Jika kita mengonsumsi 2-3 porsi ikan berminyak tiap minggu, makanan ini sebaiknya dibarengi juga dengan olahraga.

Tujuannya supaya lemak tubuh berkurang, kesehatan metabolisme meningkat, dan kardiovaskular.

Baca juga: Inilah Waktu Terbaik Sarapan untuk Turunkan Berat Badan secara Efektif

7. Mengasup protein

Protein sebaiknya dikonsumsi untuk membantu membangun dan mempertahankan otot.

Selain itu, protein menjadi kunci untuk menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein membantu penurunan lemak.

Untuk merasakan manfaat-manfaat tersebut, kita sebaiknya mengonsumsi 1,5-2 gram per 1 kilogram berat badan tiap hari.

8. Makan secara perlahan

Selapar-laparnya perut, kita disarankan untuk makan secara perlahan-lahan.

Pasalnya otak akan mengirimkan sinyal bahwa kita sudah kenyang setelah 20 menit makan.

Makan secara perlahan juga membantu otak dan saluran pencernaan mengkoordinasikan aktivitasnya.

Dengan begitu, kita merasa lebih puas meski porsi makanan yang dilahap lebih sedikit.

Baca juga: Mengintip 5 Kandungan Nanas yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

9. Minum air putih

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah minum air.

Ya, aktivitas sederhana ini sering dilupakan bahkan dianggap remeh sebagian orang.

Padahal minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh sekaligus mengurangi nafsu makan.

Aktivitas tersebut sebaiknya diimbangi dengan intensitas latihan untuk menentukan kebutuhan karbohidrat tubuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber GQ


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.