Tanpa Diet, 9 Aktivitas yang Bikin Berat Badan Turun, Mau Coba?

KOMPAS.com - Mengurangi dan menjaga porsi makan secara ekstrem dianggap sebagian orang cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Padahal cara tersebut bisa menyebabkan malnutrisi, kekurangan kalori, mengganggu metabolisme, bahkan meningkatkan risiko batu empedu.

Menurunkan berat badan memang penting bagi kesehatan supaya kita terhindar dari diabetes, hipertensi, obesitas, termasuk kolesterol.

Namun, tidak perlu memaksa diri secara berlebihan karena sejumlah aktivitas berikut ini bisa membantu usaha penurunan berat badan.

Apa saja?

1. Angkat berat

Latihan merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Nah, salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk mewujudkan hal tersebut adalah angkat beban.

Itu penting dilakukan lantaran menerapkan resistensi selama latihan bisa memperkuat hasil penurunan berat badan.

Baca juga: 5 Menu Sarapan Tinggi Protein, Bantu Turunkan Berat Badan

Selain itu, angkat beban juga membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme yang bisa mengurangi lemak pascalatihan.

Pasalnya otot yang bekerja keras butuh waktu lama untuk pulih. Dengan begitu, kalori di dalam tubuh akan berproses.

DOK. Freepik/jcomp Bersepeda.

2. Berolahraga di luar ruangan

Olahraga kardio di luar ruangan, seperti berenang, berlari, dan bersepeda, bisa membantu usaha penurunan berat badan.

Olahraga disarankan dilakukan di tempat terbuka karena dapat menurunkan hormon stres yang berkontribusi pada naiknya tekanan darah.

Di sisi lain, manfaat yang bisa dirasakan adalah mendapat asupan vitamin D, meningkatkan kesejahteraan mental, dan membakar lebih banyak kalori.

3. Manfaatkan waktu luang

Bagi orang-orang yang memiliki segudang aktivitas padat, waktu untuk berolahraga atau latihan bisa menjadi sangat berharga.

Untungnya masih ada cara lain yang bisa dilakukan, seperti berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan latihan dasar selama 5-10 menit.

Pada intinya kita memang disarankan melakukan aktivitas fisik di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Baca juga: Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Cuma dengan Jalan Kaki

4. High intensity interval training

Latihan high intensity interval training (HIIT) menjadi cara lain untuk menurunkan berat badan secara cepat.

Karena jenis latihan yang satu ini memang dirancang untuk menantang fisik dan mental secara keseluruhan.

Untuk diketahui, HIIT adalah latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang dilakukan pada satu kesempatan.

HIIT bisa dilakukan dengan menggabungkan push up, sit up, lunges, squat, crunch, dan jumping jacks.

FREEPIK/SENIVPETRO Ilustrasi tidur.

5. Tidur

Salah satu penyebab berat badan bertambah adalah kurangnya durasi tidur.

Tidur diperlukan supaya tubuh punya waktu untuk pulih usai berolahraga dan dapat menjalankan metabolisme.

Selain itu, waktu berisitrahat juga memungkinkan makanan dan lemak diubah menjadi energi.

Dengan begitu energi dapat digunakan agar sel-sel tubuh berfungsi ketimbang menyimpannya sebagai lemak.

Sebuah studi baru-baru ini juga mendapati bahwa semakin banyak waktu tidur artinya makanan yang dikonsumsi lebih sedikit.

Alasannya adalah selama berisitrahat kita tidak perlu ngemil untuk membuat tubuh berenergi.

6. Konsumsi makanan berlemak

Tubuh kita sebenarnya membutuhkan lemak makanan untuk membakar lemak.

Lemak bisa didapatkan melalui alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, terkhusus ikan berminyak seperti salmon atau makarel.

Jika kita mengonsumsi 2-3 porsi ikan berminyak tiap minggu, makanan ini sebaiknya dibarengi juga dengan olahraga.

Tujuannya supaya lemak tubuh berkurang, kesehatan metabolisme meningkat, dan kardiovaskular.

Baca juga: Inilah Waktu Terbaik Sarapan untuk Turunkan Berat Badan secara Efektif

7. Mengasup protein

Protein sebaiknya dikonsumsi untuk membantu membangun dan mempertahankan otot.

Selain itu, protein menjadi kunci untuk menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein membantu penurunan lemak.

Untuk merasakan manfaat-manfaat tersebut, kita sebaiknya mengonsumsi 1,5-2 gram per 1 kilogram berat badan tiap hari.

8. Makan secara perlahan

Selapar-laparnya perut, kita disarankan untuk makan secara perlahan-lahan.

Pasalnya otak akan mengirimkan sinyal bahwa kita sudah kenyang setelah 20 menit makan.

Makan secara perlahan juga membantu otak dan saluran pencernaan mengkoordinasikan aktivitasnya.

Dengan begitu, kita merasa lebih puas meski porsi makanan yang dilahap lebih sedikit.

Baca juga: Mengintip 5 Kandungan Nanas yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

9. Minum air putih

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah minum air.

Ya, aktivitas sederhana ini sering dilupakan bahkan dianggap remeh sebagian orang.

Padahal minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh sekaligus mengurangi nafsu makan.

Aktivitas tersebut sebaiknya diimbangi dengan intensitas latihan untuk menentukan kebutuhan karbohidrat tubuh.