Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

KOMPAS.com - Menghilangkan lemak visceral yang tersembunyi di dalam perut bisa dilakukan dengan memulai kebiasaan hidup sehat.

Ya, lemak yang berada di sekitaran usus, pankreas, dan hati itu memang perlu disingkirkan karena berisiko mendatangkan masalah kesehatan.

Mulai dari penyakit jantung, demensia, tekanan darah tinggi, gangguan pada hati, hingga diabetes tipe 2.

Meski berbahaya, sayangnya sebagian orang belum memahami bagaimana cara menghilangkannya.

Baca juga: Awali dari Sarapan, Kunci Hilangkan Lemak Visceral

Padahal lemak visceral dapat diatasi dengan memulai sejumlah kebiasaan hidup sehat seperti yang berikut ini.

1. Berolahraga

Seperti yang kita tahu olahraga bermanfaat untuk mengusir stres, menaikkan mood, termasuk meningkatkan kebugaran tubuh.

Di samping manfaat yang sudah disebutkan, aktivitas fisik itu bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan lemak visceral.

Caranya adalah dengan berolahraga selama 30 menit hingga satu jam dalam sehari untuk membakar lemak di perut.

Kaitan antara olahraga dengan lemak visceral bukanlah klaim sembarangan di dunia kesehatan.

Pasalnya peneliti asal Korea Selatan pernah menelisik hubungan keduanya dalam studi yang dipublikasikan di ResearchGate pada tahun 2016.

Studi dari The Korean Journal of Sports Medicine itu menyebut berat badan bisa turun 3,3 kilogram dan lemak hilang sebanyak 2,4 kilogram.

Hasil itu didapat usai mereka meneliti orang dengan kelebihan berat badan yang naik-turun tangga dua kali sehari selama lima menit tanpa henti.

2. Tidur lebih awal

Pola tidur sebaiknya mulai diperbaiki apabila kita ingin mengilangkan lemak visceral.

Karena tidur setelah jam 10 malam punya risiko 20 persen lebih tinggi mengalami obesitas atau punya lingkar pinggang yang besar.

Risiko akan melonjak tinggi apabila kita terbiasa tidur antara jam 2 hingga 6 pagi.

Hal tersebut bisa terjadi lantaran kurangnya tidur dapat meningkatkan hormon stres.

Akibat yang terjadi adalah tubuh akan menambah dan menjaga keberadaan lemak di perut.

Hubungan antara tidur dengan lemak visceral terungkap usai sekelompok mempublikasikan hasil studinya di JAMA Network Open.

Baca juga: Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Trik Cegah Tumpukan Lemak Visceral

3. Angkat beban

Mulailah latihan untuk membakar lemak visceral. Salah satu jenis latihan yang dapat dicoba adalah angkat beban.

Manfaat angkat beban sebagai latihan ketahanan untuk menghilangkan lemak visceral dibuktikan dalam studi yang diunggah di National Library of Medicine.

Studi tahun 2021 tersebut mendapati latihan ketahanan secara efektif mengurangi lemak perut pada orang dewasa yang sehat.

Latihan ketahanan juga membangun otot tanpa lemak yang membantu mereka membakar lebih banyak lemak bahkan saat istirahat.

Untuk merasakan manfaatnya, kita disarankan melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Namun sisipkan juga dua sesi latihan ketahanan saat kita menjalaninya.

Studi lain mendapati bahwa olahraga selama 60 menit dapat membakar hingga 30 persen lemk di perut dalam tempo tiga bulan saja!

4. Kurangi stres

Stres yang selama ini dikira memengaruhi pikiran, perasaan, dan semangat untuk beraktivitas ternyata juga berdampak pada lemak visceral.

Ya, perasaan stres memungkinkan otak memproduksi lebih banyak kortisol alias hormon stres.

Akibat yang terjadi adalah tubuh justru menahan lemak di sekitar perut.

"Studi terhadap pria Swedia setengah baya yang stres menunjukkan bahwa mereka yang punya kadar kortisol tinggi, memiliki perut buncit yang besar."

Demikian penjelasan yang disampaikan American Institute of Stress.

Di sisi lain, lemak perut yang bisa meningkatkan kadar kortisol berisiko menyebabkan lingkaran setan dan tidak sehat terutama pada wanita.

Maka dari itu stres sebaiknya diatasi dengan olahraga atau menjalani teknik relaksasi untuk mengurangi kortisol supaya lemak visceral hilang.

5. Minum air

Orang yang minum lebih banyak bir dan minuman beralkohol cenderung memiliki kadar lemak visceral yang lebih tinggi.

Sebaliknya, orang yang minum air atau teh hijua justru memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah.

Karenanya kita disarankan memenuhi kebutuhan air setiap hari, karena selain menghidrasi, minum air juga membuat perut terasa lebih kenyang sehingga mengurangi keinginan makan.

Baca juga: 5 Minuman untuk Kurangi Lemak Visceral, Nomor 4 Favorit Banyak Orang