Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

Kompas.com - 09/07/2022, 09:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Minum air putih di pagi hari punya segudang manfaat bagi kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

Karena pada dasarnya air dibutuhkan untuk melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, termasuk mengangkut nutrisi.

Di sisi lain, menghidrasi tubuh membantu mengeluarkan limbah melalui keringat dan urin sekaligus menjaga cairan tubuh.

Apabila kita konsisten minum air setelah bangun tidur, berikut manfaat kesehatan yang bisa diperoleh.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

1. Menghidrasi kembali tubuh

Salah satu alasan mengapa air penting bagi kesehatan, terutama di pagi hari, karena tubuh perlu dihidrasi ulang.

Pasalnya tubuh secara alami mengalami dehidrasi ketika bangun yang ditandai dengan rasa haus di pagi hari.

Hidrasi juga dibutuhkan bagi orang yang tidur dengan mulut terbuka, di ruangan hangat, atau minum minuman bersifat diuretik seperti alkohol.

Hal tersebut dijelaskan oleh penulis Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, William W. Li, MD.

"Minum air saat bangun akan mengisi kembali cairan yang hilang, termasuk cairan yang mungkin hilang di malam hari," ujarnya.

2. Merangsang metabolisme

Air dapat mendukung laju metabolisme kapan pun kita meminumnya. Namun, Li menyarankan kita untuk minum air dingin.

Alasannya adalah air bersuhu dingin dapat mengaktifkan mekanisme thermogenesis.

Thermogenesis adalah panas yang dihasilkan setelah makan yang berguna meningkatkan laju metabolik.

"Ini berarti tubuh menghangatkan air dengan mengaktifkan metabolisme Anda sebanyak 30 persen selama sekitar satu jam," jelasnya.

Li menyampaikan bahwa air dingin bisa diminum di pagi hari ketika tubuh memulai metabolisme.

Baca juga: Minum Air Dingin Vs Air Hangat, Mana yang Lebih Baik?

3. Meningkatkan kondisi mental

Minum air dapat membantu memaksimalkan ketajaman mental dan produktivitas sepanjang hari.

Direktur Medis Case Integrative Health, Casey Kelley, MD, ABoIM, mengatakan ada hubungan antara dehidrasi dengan kabut otak dan sakit kepala.

Maka dari itu, minum segelas air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kinerja mental.

Minum air juga membantu memaksimalkan ketajaman mental dan produktivitas sepanjang hari.

"Bahkan dehidrasi ringan terkait dengan beberapa kehilangan memori jangka pendek dan konsentrasi," ujar Kelley.

"Jadi jika Anda ingin tetap terkontrol, minum segelas air," tambahnya.

4. Meningkatkan energi

Kelley menjelaskan bahwa minum air dingin membantu membangunkan tubuh di pagi hari.

Pasalnya tubuh yang mengalami dehidrasi membuat kita lelah dan pusing menurut National Library of Medicine.

Mengisi ulang dengan segelas air di pagi hari dapat mencegah hal tersebut dengan mendorong proses rehidrasi.

Selain itu, minum air juga bermanfaat memastikan jaringan dan organ mendapatkan cairan yang dibutuhkan secara cepat.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

5. Meningkatkan pencernaan

Air dapat mengatasi sembelit yang menjadi gejala tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Hal itu senada dengan penjelasan Kelley yang menyebut minum air bermanfaat menjaga kesehatan pencernaan.

"Air hangat khususnya berpotensi memecah makanan yang Anda makan lebih cepat daripada air dingin" terang Kelley.

Oleh karena itu, orang yang berisiko sembelit disaranan minum air putih ketika bangun di pagi hari supaya proses rehidrasi bisa berjalan.

6. Mengurangi rasa lapar

Minum air di pagi hari bermanfaat mengisi perut yang kosong sebelum kita sarapan.

Seperti terungkap dalam studi tahun 2018 yag dipublikasikan di National Library of Medicine.

Studi tersebut mendapati temuan bahwa minum air sepanjang hari bermanfaat untuk meredam rasa lapar.

"Sangat umum untuk mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar," imbuh Kelley.

"Tetap terhidrasi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan ketika tidak benar-benar lapar," sambungnya.

Baca juga: Minum Air Putih Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Metodenya

Tips minum air putih di pagi hari

Seperti yang sudah disebutkan bahwa minum air mendatangkan manfaat kesehatan bagi tubuh.

Tapi, jangan lupa untuk minum air sebelum dan sesudah menyeruput teh atau kopi karena keduanya adalah minuman diuretik.

Supaya manfaatnya lebih terasa, orang dewasa disarankan minum air sebanyak delapan gelas berukuran 230 ml atau 2 liter.

"Air dingin dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga tubuh Anda dari kepanasan," tutur Kelley.

"Sementara air hangat dapat membantu pencernaan dan meredakan sembelit." pungkasnya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com