Kompas.com - 11/07/2022, 18:00 WIB

KOMPAS.com - Mengecilkan perut buncit bisa menjadi proses yang melelahkan. Apalagi untuk orang yang usianya sudah di atas 50 tahun.

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami banyak perubahan.

Itu terjadi karena tubuh sudah hilangnya massa otot, terjadi perubahan hormon seperti melatonin, estrogen, testosteron hingga hormon pertumbuhan yang menurun.

Pada orang yang sudah mencapai 50 tahun ke atas, kunci dalam mengecilkan lingkar perut adalah tetap melakukan aktivitas fisik dan konsisten melatih kekuatan seluruh tubuh.

Ya, otot adalah inti dari sistem metabolisme. Maka, dengan melatih kekuatan otot secara keseluruhan, maka efeknya bisa membakar kalori lebih banyak.

Pada gilirannya langkah tersebut dapat mendukung pengurangan tumpukan lemak di perut.

Di samping itu, manfaat melakukan empat gerakan berikut ini adalah bisa membakar tumpukan lemak di lengan dan paha. 

Mengutip dari laman Eat This Not That, berikut empat latihan terbaik untuk memiliki lengan kuat dan perut yang rata di usia 50-an.

1. Kettlebell deadlift

Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahunEat This / Tim Liu, C.S.C.S. Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahun
Untuk melakukan latihan ini, kita dapat menggunakan kettlebell yang bebannya ditumpu dengan kekuatan lengan dan kaki.

Dorong pinggul ke belakang dan jongkok agak rendah untuk mengangkat kettlebell secara perlahan.

Pastikan bahu sejajar dengan pegangan dan pastikan tubuh tetap tegak dan lurus.

Jaga kekuatan inti tubuh agar tetap terasa kencang dari bahu ke bawah, kemudian angkat kettlebell dengan mendorong tumit dan pinggul.

Lakukan latihan ini sampai berdiri tegak.

Kembalikan gerakan untuk menurunkan kettlebell dan selesaikan dalam 3 set 10 repetisi.

2. Single arm shoulder press

Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahunEat This / Tim Liu, C.S.C.S. Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahun

Ambil satu dumbbell atau biasa disebut dengan barbel dan angkut dengan satu tangan.

Siapkan gerakan awal seperti melebarkan kaki selebar bahu yang sejajar.

Jaga agar dada tetap tegak dengan mengencangkan perut dan tekan beban sepenuhnya untuk mengangkat dumbbell itu.

Turunkan ke bawah ke posisi awal dan lakukan pengulangan gerakan untuk menyelesaikannya dalam tiga set dengan 10-12 repitisi di setiap lengan.

Baca juga: 4 Resep Telur yang Bisa Dicoba untuk Mengecilkan Perut

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.