Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/07/2022, 18:00 WIB

 

3. Bodyweight row

Latihan ini sepertinya akan lebih mudah dilakukan di pusat kebugaran.

Kita dapat menggunakan rings, bar atau TRX suspension strap.

Jika ingin mencobanya di rumah, pastikan kita memiliki alat seperti palang atau tali yang bisa digunakan untuk menahan beban dengan kemiringan 45 derajat.

Untuk melakukannya, kita dapat meletakkan kaki di bagian depan, kemudian pegang talinya dan perlahan mundurkan tubuh dengan kemiringan 45 derajat.

Jaga kekuatan tangan, perut, dan pinggul agar tetap kencang, tarik tubuh ke posisi semula dengan kekuatan lengan.

Kemudian ulangi gerakan lagi sampai lengan lurus dan merasakan ada peregangan di area tulang belikat.

Lakukan gerakan ini selama tiga set dengan 12-15 repetisi.

4. Dumbbell lateral lunge

Tips mengecilkan perut di usia 50 tahunanEat This / Tim Liu, C.S.C.S. Tips mengecilkan perut di usia 50 tahunan

Mulailah dengan gerakan memegang sepasang dumbbell dengan melebarkan kaki se-bahu.

Jaga posisi dada tegak dan melangkah ke samping sambil mendorong pinggul ke belakang.

Biarkan satu kaki melebar melangkah ke sisi lain dengan tumpuan tumit.

Tahan gerakan itu dengan mengulangi langkah kaki di sisi lainnya.

Selesaikan gerakan ini minimal tiga set dengan 10 repetisi pada setiap kaki untuk membantu mengecilkan lemak perut secara signifikan. 

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.