4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

3. Bodyweight row

Latihan ini sepertinya akan lebih mudah dilakukan di pusat kebugaran.

Kita dapat menggunakan rings, bar atau TRX suspension strap.

Jika ingin mencobanya di rumah, pastikan kita memiliki alat seperti palang atau tali yang bisa digunakan untuk menahan beban dengan kemiringan 45 derajat.

Untuk melakukannya, kita dapat meletakkan kaki di bagian depan, kemudian pegang talinya dan perlahan mundurkan tubuh dengan kemiringan 45 derajat.

Jaga kekuatan tangan, perut, dan pinggul agar tetap kencang, tarik tubuh ke posisi semula dengan kekuatan lengan.

Kemudian ulangi gerakan lagi sampai lengan lurus dan merasakan ada peregangan di area tulang belikat.

Lakukan gerakan ini selama tiga set dengan 12-15 repetisi.

4. Dumbbell lateral lunge

Eat This / Tim Liu, C.S.C.S. Tips mengecilkan perut di usia 50 tahunan

Mulailah dengan gerakan memegang sepasang dumbbell dengan melebarkan kaki se-bahu.

Jaga posisi dada tegak dan melangkah ke samping sambil mendorong pinggul ke belakang.

Biarkan satu kaki melebar melangkah ke sisi lain dengan tumpuan tumit.

Tahan gerakan itu dengan mengulangi langkah kaki di sisi lainnya.

Selesaikan gerakan ini minimal tiga set dengan 10 repetisi pada setiap kaki untuk membantu mengecilkan lemak perut secara signifikan. 

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut