4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com - Mengecilkan perut buncit bisa menjadi proses yang melelahkan. Apalagi untuk orang yang usianya sudah di atas 50 tahun.

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami banyak perubahan.

Itu terjadi karena tubuh sudah hilangnya massa otot, terjadi perubahan hormon seperti melatonin, estrogen, testosteron hingga hormon pertumbuhan yang menurun.

Pada orang yang sudah mencapai 50 tahun ke atas, kunci dalam mengecilkan lingkar perut adalah tetap melakukan aktivitas fisik dan konsisten melatih kekuatan seluruh tubuh.

Ya, otot adalah inti dari sistem metabolisme. Maka, dengan melatih kekuatan otot secara keseluruhan, maka efeknya bisa membakar kalori lebih banyak.

Pada gilirannya langkah tersebut dapat mendukung pengurangan tumpukan lemak di perut.

Di samping itu, manfaat melakukan empat gerakan berikut ini adalah bisa membakar tumpukan lemak di lengan dan paha. 

Mengutip dari laman Eat This Not That, berikut empat latihan terbaik untuk memiliki lengan kuat dan perut yang rata di usia 50-an.

1. Kettlebell deadlift

Eat This / Tim Liu, C.S.C.S. Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahun

Dorong pinggul ke belakang dan jongkok agak rendah untuk mengangkat kettlebell secara perlahan.

Pastikan bahu sejajar dengan pegangan dan pastikan tubuh tetap tegak dan lurus.

Jaga kekuatan inti tubuh agar tetap terasa kencang dari bahu ke bawah, kemudian angkat kettlebell dengan mendorong tumit dan pinggul.

Lakukan latihan ini sampai berdiri tegak.

Kembalikan gerakan untuk menurunkan kettlebell dan selesaikan dalam 3 set 10 repetisi.

2. Single arm shoulder press

Eat This / Tim Liu, C.S.C.S. Latihan mengecilkan perut di usia 50 tahun

Ambil satu dumbbell atau biasa disebut dengan barbel dan angkut dengan satu tangan.

Siapkan gerakan awal seperti melebarkan kaki selebar bahu yang sejajar.

Jaga agar dada tetap tegak dengan mengencangkan perut dan tekan beban sepenuhnya untuk mengangkat dumbbell itu.

Turunkan ke bawah ke posisi awal dan lakukan pengulangan gerakan untuk menyelesaikannya dalam tiga set dengan 10-12 repitisi di setiap lengan.

Baca juga: 4 Resep Telur yang Bisa Dicoba untuk Mengecilkan Perut

3. Bodyweight row

Eat This / Tim Liu, C.S.C.S. Tips mengecilkan perut di usia 50 tahunan

Latihan ini sepertinya akan lebih mudah dilakukan di pusat kebugaran.

Kita dapat menggunakan rings, bar atau TRX suspension strap.

Jika ingin mencobanya di rumah, pastikan kita memiliki alat seperti palang atau tali yang bisa digunakan untuk menahan beban dengan kemiringan 45 derajat.

Untuk melakukannya, kita dapat meletakkan kaki di bagian depan, kemudian pegang talinya dan perlahan mundurkan tubuh dengan kemiringan 45 derajat.

Jaga kekuatan tangan, perut, dan pinggul agar tetap kencang, tarik tubuh ke posisi semula dengan kekuatan lengan.

Kemudian ulangi gerakan lagi sampai lengan lurus dan merasakan ada peregangan di area tulang belikat.

Lakukan gerakan ini selama tiga set dengan 12-15 repetisi.

4. Dumbbell lateral lunge

Eat This / Tim Liu, C.S.C.S. Tips mengecilkan perut di usia 50 tahunan

Mulailah dengan gerakan memegang sepasang dumbbell dengan melebarkan kaki se-bahu.

Jaga posisi dada tegak dan melangkah ke samping sambil mendorong pinggul ke belakang.

Biarkan satu kaki melebar melangkah ke sisi lain dengan tumpuan tumit.

Tahan gerakan itu dengan mengulangi langkah kaki di sisi lainnya.

Selesaikan gerakan ini minimal tiga set dengan 10 repetisi pada setiap kaki untuk membantu mengecilkan lemak perut secara signifikan. 

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut