7 Bagian Tubuh yang Perlu Diregangkan untuk Hilangkan Rasa Sakit

2. Dada

Cara untuk meregangkan dada yang terasa sakit bisa dilakukan dengan sederhana.

CEO SLT and Stretch*d, Amanda Freeman, menyarankan agar tangan diposisikan lurus ke depan dengan telapak tangan saling berhadapan.

Baca juga: Nyeri Dada di Malam Hari, Sakit Mag atau Serangan Jantung?

Sejajarkan tangan setinggi dada lalu ayunkan lengan ke arah belakang sejauh yang kita mampu.

Ketika menarik lengan ke arah belakang otomatis dada ikut terangkat.

Tahan gerakan ini setidaknya untuk dua detik.

Jika sudah, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

3. Hamstring, glutes, dan punggung bawah

Rasa sakit juga bisa dirasakan pada bagian hamstring, glutes, dan punggung bawah.

Bila rasa sakit berada di lutut, Freeman menyarankan untuk tidur telentang dengan posisi kedua lutut menekuk dan telapak kaki rata lantai.

Setelah itu gerakan lutut ke arah dada dan gunakan tangan untuk menariknya supaya lebih dekat.

Gerakan tersebut sebaiknya ditahan selama dua detik dan dilakukan setidaknya 10 kali.

Selain lutut, glutes -otot pantat- yang sakit bisa diregangkan dengan berbaring telentang dan kedua kaki lurus di lantai.

Baca juga: Makan Lebih Banyak Protein Saat Diet, Bantu Jaga Massa Otot

Kemudian tekuk satu lutut dengan bantuan dua tangan.

Tempatkan satu tangan di lutut sementara sisanya di tulang kering.

Tarik dagu ke dada dan tahan selama dua detik dan ulangi gerakan ini juga sebanyak 10 kali.

Freeman mengatakan, glutes memang perlu diregangkan karena otot tersebut bisa menyebabkan rasa sakit di punggung bawah jika kencang.

"Glutes berperan ketika melompat dan latihan HIIT atau high Intensity Interval Training," imbuh dia.

Terakhir, peregangan bisa membantu mengatasi rasa sakit di paha bagian belakang.

Devito menyarankan agar kaki diletakkan di bangku pendek.

Kemudian, kita bisa membungkuk ke depan untuk meregangkannya secara perlahan.