Mudah, 10 Gerakan Kalistenik Ini Bisa Dilakukan Pemula di Rumah

Kemudian pindahkan kaki kanan ke arah luar dan dorong tubuh ke bawah dengan menekuk lutut.

Saat melakukan pastikan pinggul terdorong keluar, berat badan berada di kaki kanan, dan lutut tidak melampaui kaki kanan.

Bila sudah, kembali ke posisi semula dan ulangi untuk kaki sebelah kiri.

4. Jumping jacks

Mulailah berdiri dalam posisi lurus dengan tangan di samping dan kaki menyatu.

Lompatlah dengan kaki ke arah luar dengan tangan terangkat secara bersamaan ke atas kepala seperti bertepuk tangan.

Kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal dan ulang gerakan jumping jacks.

Baca juga: Jumping Jack, Olahraga Mudah, Murah, tetapi Bermanfaat

5. Bicycle crunches

fizkes ilustrasi olahraga

Langkah selanjutnya angkat kepala hingga mendekati lutut dan letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi terbuka.

Kemudian angkat kaki dalam posisi tertekuk dan mulailah menjejakkan kaki secara bergantian dalam posisi masih terangkat.

Usahan siku tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan kemudian ulang gerakan untuk kaki berikutnya.

6. Sit up

shutterstock ilustrasi olahraga

Lanjutkan gerakan dengan menyilangkan di depan dada atau meletakkan telapak tangan di belakang kepala.

Kemudian angkat tubuh bagian atas-perut ke arah lutut seperti posisi duduk dengan lutut masih terkeku.

Buang napas secara perlahan dan rebahkan tubuh kembali ke matras untuk mengulangi gerakan.