Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mudah, 10 Gerakan Kalistenik Ini Bisa Dilakukan Pemula di Rumah

Kompas.com - 15/07/2022, 08:08 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

7. Plank

Memulai plank bisa dilakukan dengan posisi awal push up.

Kemudian bertumpulah pada tangan lurus di bagian depan dan ujung kaki di bagian belakang.

Usahakan kepala menghadap ke depan dan tubuh lurus hingga ke lutut

Tahan gerakan tersebut selama mungkin jika sudah dirasa cukup, turunkan tubuh secara perlahan.

Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

8. Wall push-up

Cara push up dinding (wall push up)SHUTTERSTOCK/DEAN DROBOT Cara push up dinding (wall push up)
Berdiri tegak sejauh 2-3 langkah dari dinding. Posisikan tubuh menghadap ke dinding juga.

Selanjutnya letakkan telapak tangan menempel lurus di dinding dengan lengan selebar bahu.

Tarik napas dan tekuk siku hingga dada atau kepala sudah menyentuh dinding.

Langkah terakhir adalah buang napas dan dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Baca juga: Tips Melakukan Push-Up dengan Tepat Menurut Pakar

9. Lompat tali

ilustrasi lompat talishutterstock ilustrasi lompat tali
Langkah pertama adalah genggam pegangan lompat tali pada jarak yang sama dari tubuh.

Kemudian putar tali dengan pergelangan tangan bingga tali melewati atas kepala.

Ingatlah untuk memutar tali dengan pergelangan tangan, bukan siku atau bahu.

Jika sudah lompatlah setiap kali tali menyentuh lantai dan cobalah mendarat dengan lembut untuk menjaga pesendian kaki dan lutut.

Saat melompat, posisikan juga lutut sedikit menekuk.

10. Donkey kicks

Ilustrasi olahraga dengan matrasfizkes Ilustrasi olahraga dengan matras
Merangkaklah di atas matras dengan tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.

Selanjutnya angkat kaki dengan posisi tertekuk pada sudut yang tepat.

Jika sudah, kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki berikutnya.

Baca juga: Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Tubuh

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com