Memulai plank bisa dilakukan dengan posisi awal push up.
Kemudian bertumpulah pada tangan lurus di bagian depan dan ujung kaki di bagian belakang.
Usahakan kepala menghadap ke depan dan tubuh lurus hingga ke lutut
Tahan gerakan tersebut selama mungkin jika sudah dirasa cukup, turunkan tubuh secara perlahan.
Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia
Selanjutnya letakkan telapak tangan menempel lurus di dinding dengan lengan selebar bahu.
Tarik napas dan tekuk siku hingga dada atau kepala sudah menyentuh dinding.
Langkah terakhir adalah buang napas dan dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Baca juga: Tips Melakukan Push-Up dengan Tepat Menurut Pakar
9. Lompat tali
Kemudian putar tali dengan pergelangan tangan bingga tali melewati atas kepala.
Ingatlah untuk memutar tali dengan pergelangan tangan, bukan siku atau bahu.
Jika sudah lompatlah setiap kali tali menyentuh lantai dan cobalah mendarat dengan lembut untuk menjaga pesendian kaki dan lutut.
Saat melompat, posisikan juga lutut sedikit menekuk.
Selanjutnya angkat kaki dengan posisi tertekuk pada sudut yang tepat.
Jika sudah, kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki berikutnya.
Baca juga: Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Tubuh
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.