Mudah, 10 Gerakan Kalistenik Ini Bisa Dilakukan Pemula di Rumah

KOMPAS.com - Ada beragam gerakan kalistenik yang bisa dicontoh pemula jika ingin berolahraga di rumah.

Kalestenik merupakan olahraga untuk membangun otot yang dapat dilakukan tanpa alat bantu.

Olahraga tersebut jika rutin dilakukan membantu mengembangkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Dengan begitu kekuatan, stamina, kelincahan, dan metabolisme tubuh dapat meningkat.

Untuk pemula yang ingin melakukannya, mereka bisa memulai kalistenik secara perlahan sebelum meningkat ke tahap yang lebih sulit.

Baca juga: Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym

Supaya lebih paham, pelajari dulu sepuluh gerakan mudah kalistenik berikut ini. Yuk, dicoba!

1. Squat

g-stockstudio gerakan squat

Kemudian tekuk lutut sambil mendorong pinggul seperti duduk di kursi.

Jaga posisi dada tetap tegak serta wajah dan kepala selalu mengarah ke depan ketika jongkok.

Usahakan jongkok serendah mungkin dan hindari membuka lutut secara lebar untuk mencegah cedera.

Jika sudah mampu jongkok, berdiri kembali ke posisi normal dan jagalah tubuh tetap lurus.

Baca juga: Cara Melakukan Squat Secara Tepat

2. Lunges

GeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges

Selanjutnya langkahkan kaki kanan ke depan dan berlutut hingga kaki dalam posisi menyiku.

Posisi tersebut tentunya menyebabkan lutut kiri menyentuh lantai. Kemudian dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi di kaki berikutnya.

3. Side lunges

DragonImages Ilustrasi olahraga