Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Catat, 8 Makanan Ini Ternyata Kaya Kandungan Omega 3

Kompas.com - 18/07/2022, 08:32 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tidak perlu repot-repot mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan asupan omega 3.

Pasalnya kita cukup melahap makanan tertentu supaya kebutuhan asam lemak esensial tersebut dapat terpenuhi.

Omega 3 merupakan rantai esensial dari lemak tak jenuh ganda yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia.

Kandungan itu jika diasup dapat mendatangkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari menjaga kesehatan kardiovaskular, membantu pikiran tetap rileks, menghilangkan stres, dan mendukung fungsi otak.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3

Mengingat omega 3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh, kita disarankan mengasupnya dari sumber lain.

Misalnya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang kaya omega 3 berikut ini. Ada apa saja?

1. Bayam

Bayam mengandung vitamin yang larut dalam lemakfreepik/racool-studio Bayam mengandung vitamin yang larut dalam lemak
Secangkir bayam yang dimasak ternyata mengandung 166 miligram asam lemak omega 3.

Sayuran berdaun hijau tersebut juga mempunyai berbagai macam nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, folat, dan kalium.

Menurut penelitian Science Direct, senyawa dalam bayam yang disebut tilakoid, dapat mengurangi rasa lapar.

Penelitian juga menyebutkan bahwa bayam memberikan rasa puas dengan cara tidak menginginkan makanan.

Dengan begitu, sayuran tersebut bisa dikonsumsi orang-orang yang sedang berjuang menurunkan berat badan.

Baca juga: Bayam, Sayuran Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

2. Biji chia

Ilustrasi biji chia.devmaryna/ Freepik Ilustrasi biji chia.
Chia seed atau biji chia merupakan salah satu superfood alias makanan super yang wajib dikonsumsi.

Biji chia tak hanya mengandung omega 3, namun juga kaya nutrisi lain, seperti serat, tembaga, kalsium, protein, magnesium, fosfor, dan mangan.

Biji chia bagus untuk dikonsumsi karena dapat menurunkan berat adan sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com