Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Kebiasaan Makan yang Ampuh Menjaga Kadar Gula Darah

Kompas.com - 26/07/2022, 07:30 WIB
Gading Perkasa,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

Sumber Eat This

"Awali dari protein terlebih dahulu. Kemudian lanjutkan dengan sayuran non-tepung. Simpan karbohidrat untuk makanan yang dimakan terakhir," tutur Piper.

"Protein dan serat dalam sayuran dapat memperlambat laju karbohidrat meningkatkan gula darah."

4. Diet seimbang, bukan diet ekstrem

Tidak perlu menghentikan asupan karbohidrat sepenuhnya demi mengendalikan gula darah.

Ahli diet Basheerah Enahora, PhD, MBA, RDN, LDN, mengatakan, pendekatan nutrisi yang moderat (bukan berlebihan atau ekstrem) bisa memperbaiki gula darah.

"Memilih karbohidrat berserat tinggi seperti kacang-kacangan, lentil, gandum, atau buah beri dalam jumlah sedang akan memperlambat pencernaan dan meminimalkan lonjakan gula darah," saran Enahora.

5. Berjalan kaki 10 menit setelah makan

Ada baiknya sedikit bergerak setelah makan untuk membantu mengurangi gula darah.

Aktivitas seperti berjalan kaki tepat setelah mengonsumsi makanan yang sarat akan karbohidrat dapat memperbaiki respons gula darah dalam tubuh.

"Berjalan kaki 10-15 menit setelah makan membantu menurunkan gula darah dan pengelolaan berat badan," papar ahli diet Lisa Andrews, MEd, RD, LD.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com