Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/07/2022, 10:22 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Berurusan dengan simpanan lemak yang membandel di bagian perut atau lemak visceral bisa membuat kita frustasi.

Lemak visceral, selain mengganggu penampilan, juga berisiko menyebabkan gangguan kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Pada wanita, jenis lemak ini bahkan berpotensi memicu kanker payudara.

Untuk menghilangkan simpanan lemak di sekitar perut, cobalah mengikuti latihan kekuatan yang menargetkan beberapa bagian otot dan latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Setidaknya, lima jenis latihan di bawah ini bisa dicoba.

1. Dumbbell clean and press

Dumbbell clean and press, ilustrasi olahraga Dumbbell clean and press, ilustrasi olahraga
Dalam latihan ini, pegang dua dumbel di tangan kiri dan kanan.

Usahakan posisi dada tetap tegak dan otot inti kencang, dan arahkan pinggul ke belakang.

Kemudian, gerakkan pinggul ke depan, dan angkat beban hingga setinggi bahu.

Berjongkok sampai pinggul sejajar dengan lantai, dan dorong menggunakan tumit.

Manfaatkan momentum squat untuk menekan beban ke atas, lalu kembali ke posisi awal.

Terapkan latihan ini tiga set dengan delapan repetisi atau pengulangan.

Baca juga: Agar Lemak Visceral Hilang, Begini Cara Mengatasinya

2. Dumbbell reverse lunge to step up


Kali ini, berdiri di depan bangku sembari memegang dumbel di kedua tangan.

Lakukan lunge terbalik (reverse lunge) dengan melangkah mundur menggunakan satu kaki dan memijakkan kaki tersebut secara sempurna.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Baca tentang
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com