Oki Rengga "Ngamuk" saat Stand Up, Simak 11 Cara Kelola Kemarahan

3. Kenali tanda-tandanya

Mengenali tanda-tanda kemarahan dapat membantu kita mencari cara untuk mencegah kemarahan sebelum meledak-ledak.

Itu bisa dilakukan dengan mengetahui tanda-tanda fisik dari kemarahan yang biasa dialami.

Misalnya, jantung berdetak cepat, wajah panas, mengepalkan tangan, atau mata memerah.

Dengan mengetahui tanda-tandanya, kita punya kesempatan untuk mencegah kemarahan atau menghindari kata-kata yang berisiko menyebabkan situasi makin runyam.

4. Menjauh

Kita sebaiknya melepaskan diri dari situasi yang menyebabkan kemarahan.

Seperti dengan beristirahat ketika percakapan mulai memanas, meninggalkan rapat yang menekan, berjalan-jalan, atau hal lain yang menenangkan otak.

Baca juga: Mengapa Rasa Lapar Bisa Menyebabkan Kemarahan?

Selain itu, cobalah untuk mengambil jarak dari orang-orang yang menimbulkan emosi.

Mereka ada baiknya kembali diajak bicara ketika situasi sudah mendingin.

Jelaskan kepada orang-orang yang sedang berselisih bahwa kita sedang berusaha mengelola kemarahan.

Pasalnya percakapan yang baik tidak akan terjadi saat kita merasa kesal atau sedang berkonflik.

5. Berbicara dengan teman

Membantu meredakan emosi bisa ditempuh dengan berbicara bersama orang yang dapat menenangkan.

Sebab, kita dapat membicarakan suatu masalah atau mengungkapkan perasaan yang sebenarnya.

Lewat kesempatan itu, kita bisa mengeluh, menjelaskan alasan tidak menyukai sesuatu, atau melampiaskan kemarahan.

Cara tersebut merupakan pilihan yang baik ketimbang menghancurkan sesuatu. Karena hal ini malah membuat kita semakin marah.

Usahakan juga ketika berbicara dengan teman untuk mencari jalan keluar, ketimbang sekadar mengeluarkan uneg-uneg.