Oki Rengga "Ngamuk" saat Stand Up, Simak 11 Cara Kelola Kemarahan

9. Relaksasi

Ada banyak latihan relaksasi yang dpat dicoba untuk mengurangi kemarahan.

Kuncinya adalah menemukan satu latihan yang cocok. Dalam hal ini, latihan napas atau relaksasi otot progesif merupakan dua cara yang kerap membantu.

Baca juga: Kemarahan Wanita Lebih Besar Saat Mengetahui Pasangannya Selingkuh

Kita perlu mengetahui bahwa relaksasi membutuhkan latihan meski awalnya terasa tidak efektif atau bekerja untuk diri sendiri.

10. Menelusuri kemarahan

Kemarahan bisa dikelola dengan bijak apabila kita meluangkan waktu untuk memikirkan dan hal lain yang berada di baliknya.

Pasalnya kemarahan menjadi salah satu "tameng" untuk menghindari perasaan emosi yang lebih menyakitkan, malu, sedih, atau kecewa.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah berpikir bahwa orang yang mengkritik tidak lebih baik dari kita atau jujur dengan perasaan diri sendiri.

Baca juga: 9 Cara Terbaik untuk Kontrol Kemarahan

11. Gunakan sesuatu

Ada beragam benda yang dapat dimanfaatkan untuk mengelola emosi, seperti losion beraroma, gambar yang menenangkan, atau meningkatkan spiritual.

Jika tidak lakukan saja meditasi, latihan pernapasan, atau menikmati musik yang menenangkan.