Menu Latihan untuk Jaga Metabolisme Setelah Usia 40 Tahun

2. Cable row

Untuk gerakan ini, tarik kabel pada seated row, dan pijakkan kaki di bagian footpad.

Tarik kabel, kemudian luruskan kaki sepenuhnya.

Usahakan dada tetap tegak, dorong siku ke belakang ke pinggul, sembari menekan punggung dan lat (otot yang menghubungkan lengan ke tulang belakang) untuk menyelesaikan gerakan.

Luruskan lengan dan lakukan peregangan yang baik pada tulang belikat sebelum melakukan pengulangan gerakan.

Lakukan latihan ini sebanyak 3-4 set dengan 10-12 repetisi.

3. Dumbbell split squat

Mulailah dumbbell split squat dengan memegang sepasang dumbel.

Ambil posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang.

Turunkan tubuh ke bawah sampai lutut belakang menyentuh lantai, lalu dorong ke atas menggunakan kaki depan.

Lakukan sebanyak 3-4 set dengan 10 repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.