Kompas.com - 29/07/2022, 07:07 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Buah pir yang berkulit hijau dan terasa manis saat digigit memang nikmat dijadikan camilan.

Di balik kelezatan rasanya, buah ini ternyata juga menyimpan berbagai kandungan gizi dan bermanfaat bagi kesehatan.

Demi mendapatkan manfaat kesehatan secara maksimal, ingatlah untuk memakan seluruh bagian, termasuk kulit buah. Kulit inilah yang menjadi bagian dari buah pir yang kaya akan antioksidan.

Inilah empat kebaikan yang ditawarkan buah pir bagi tubuh kita:

1. Kaya nutrisi

Selain rasanya yang enak, buah pir juga kaya nutrisi. Pir berukuran sedang merupakan sumber vitamin C yang baik dan serat, dengan kandungan serat enam gram per 100 kalori.

Pir mengandung beberapa nutrisi yang dapat menurunkan tekanan darah seperti potasium, vitamin K, tembaga, magnesium, dan vitamin B.

Adapun senyawa bioaktif seperti anthocyanin yang memberikan segudang manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis.

2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Pir tergolong sebagai makanan indeks glikemik rendah berkat kandungan serat yang tinggi.

Sebuah studi yang dilaporkan dalam jurnal Food and Function menganalisis hubungan antara konsumsi apel dan pir dengan risiko diabetes tipe 2.

Para peneliti melaporkan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18 persen pada peserta yang mengonsumsi apel dan pir lebih banyak dibandingkan peserta yang hanya sedikit mengonsumsi kedua buah tersebut.

Setiap buah pir yang dimakan dapat mengurangi risiko diabetes sekitar tiga persen.

Menambahkan buah pir ke dalam rencana diet sehat setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 21 persen.

Hal ini disebabkan oleh senyawa fitonutrien dalam buah pir yang bersifat antidiabetes.

3. Mengandung fitonutrien yang bermanfaat

Pir memberikan fitonutrien yang bermanfaat seperti flavonoid. Flavonoid diketahui membantu meredakan peradangan dengan menetralkan radikal bebas.

Flavonoid juga meningkatkan kesehatan pembuluh darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan diabetes tipe 2.

Studi lain menunjukkan, flavonoid membantu menurunkan gejala dan risiko asma dan kondisi lain terkait penuaan dini.

4. Membantu penurunan berat badan

Pir berukuran sedang memiliki 100 kalori dan dikemas dalam enam gram serat, sekitar seperempat dari asupan serat harian yang dibutuhkan.

Manfaat dari serat dalam buah pir adalah membuat kita merasa kenyang lebih lama dan membantu penurunan berat badan.

Pada satu studi yang dilaporkan dalam jurnal Nutrition, para peserta wanita dibagi menjadi tiga kelompok.

Satu kelompok menambahkan tiga apel ke dalam makanan mereka. Kelompok kedua menambahkan tiga buah pir setiap hari, dan yang terakhir mengonsumsi tiga kue gandum rendah lemak.

Studi menemukan, wanita yang menikmati apel atau pir kehilangan hampir 1 kilogram dalam waktu 12 minggu tanpa melakukan perubahan diet lainnya.

Baca juga: Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber Eat This


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.