5 Latihan untuk Jaga Metabolisme Tubuh di Usia 40-an, Mau Coba?

2. Feet elevated dummbell pushup

Tempatkan sepasang dumbel di depan tubuh, dan posisikan kaki di atas permukaan yang stabil.

Buatlah otot inti dalam keadaan kencang, naikkan pinggul dan busungkan dada. Setelah itu, arahkan tubuh ke bawah hingga dada berada dekat dengan permukaan lantai.

Angkat kembali tubuh ke arah atas, tekuk otot dada bagian atas dan trisep (otot di bagian belakang lengan dari bahu ke siku) untuk menyelesaikan gerakan.

Lakukan latihan ini tiga aset, masing-masing 10-15 pengulangan.

3. Lat pulldown

Pegang lat pulldown bar dengan telapak tangan menghadap depan.

Baca juga: Cegah Pikun di Usia 40-an, Simak 5 Tips Jaga Kesehatan Otak

Posisikan tubuh sedikit ke belakang, dan tarik palang ke bawah menuju tulang dada sembari menekan lat atau otot penghubung lengan dan tulang belakang.

Saat tubuh mengarah kembali ke depan, pertahankan ketegangan pada lat. Lakukan peregangan dengan mengangkat tulang belikat sebelum mengulangi gerakan.

Untuk lat pulldown, selesaikan tiga set dengan 10-12 repetisi.