5 Latihan untuk Jaga Metabolisme Tubuh di Usia 40-an, Mau Coba?

4. Dumbbell step-up

Awali dengan memegang satu set dumbel dan letakkan kaki di bangku atau permukaan yang kuat.

Pastikan untuk menegakkan dada dan mengencangkan otot inti ketika tubuh bersandar ke tumit kaki depan, kemudian dorong kaki depan tersebut.

Lenturkan otot quad dan glute, dan turunkan tubuh sebelum memulai gerakan berikutnya.

Dumbbell step-up bisa dilakukan sebanyak tiga set dengan 10 kali repetisi pada satu kaki, sebelum beralih ke kaki satunya.

5. Back extension

Untuk latihan back extension, posisikan tubuh di extension machine dengan paha menempel pada bantalan dan pergelangan kaki menginjak bagian bawah.

Baca juga: 6 Kebiasaan Makan untuk Turunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

Dorong pinggul ke belakang dan arahkan tubuh ke bawah seolah kita sedang melakukan hinge.

Lakukan peregangan hamstring selama berada di bawah, lalu angkat tubuh kembali ke atas dan menekan glutes untuk mengakhiri gerakan.

Sama seperti keempat latihan lainnya, lakukan back extension sebanyak tiga set, diikuti 15-20 pengulangan.