5 Jenis Latihan untuk "Bakar" Perut Buncit

KOMPAS.com - Seseorang dapat memiliki perut buncit apabila terdapat penumpukan lemak di area perut, entah di bawah kulit atau di dalam rongga perut.

Penumpukan lemak di perut ini terjadi ketika jumlah kalori dari asupan makanan melebihi kalori yang dibakar tubuh menjadi energi.

Kebiasaan hidup yang tidak sehat seperti kurang tidur, jarang berolahraga, mengonsumsi minuman beralkohol, hingga stres dan kondisi medis tertentu juga bisa memicu perut buncit.

Maka, penting untuk mengecilkan perut dan mendapatkan berat badan ideal. Salah satu caranya adalah rutin berolahraga.

Baca juga: 4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

Max Posternak, founder situs kebugaran Gravity Transformation menjelaskan sejumlah metode untuk membakar lemak perut dalam waktu singkat. Simak ulasan di bawah ini.

1. Peripheral heart action training

Peripheral heart action training merupakan metode menambahkan latihan kardio dalam latihan beban tanpa mengurangi jumlah beban yang kita angkat.

"Kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menyelesaikan latihan lebih banyak dalam waktu lebih singkat," kata Posternak.

Untuk melakukan metode ini, gabungkan gerakan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah menjadi satu set.

Bisa juga dua latihan yang memadukan otot-otot yang berlawanan seperti paha depan dan paha belakang, atau bisep dan trisep.

Contohnya, lakukan satu set latihan bench press, diikuti satu set back squat lalu beristirahat.

Cara ini akan membuat detak jantung dan pernapasan lebih kencang, dan membakar lebih banyak kalori.

2. Cardio acceleration training

Cardio acceleration training juga melibatkan dua jenis latihan, yaitu latihan beban yang dikombinasikan dengan latihan kardio tanpa jeda waktu istirahat.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut

Kita dapat melakukan barbell squat dengan menggunakan beban, diikuti mengangkat lutut (high knees) selama satu menit.

3. Multi-joint training

Demi membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah melibatkan banyak otot dan bagian tubuh berbeda.

Clean and press adalah salah satu dari bentuk latihan multi sendi (multi-joint training) yang akan meningkatkan kapasitas tubuh untuk membakar lemak.

Tambahkan lebih banyak gerakan dalam latihan ini. Sebagai contoh, kita bisa mengangkat barbel lalu melakukan burpee dan push up ketika menurunkan barbel.

Posternak juga menyarankan untuk mencoba barbell squat dengan press, atau mengombinasikan lunge dan lateral raise.

4. Drop sets

Dalam metode drop sets, kita memecah lebih banyak jaringan otot melalui satu set latihan yang berat sambil menurunkan beban dan mengulangi gerakan tanpa istirahat.

Baca juga: 7 Tips Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Harus Diet

5. Circuit training

Posternak berpendapat, langkah terbaik untuk melakukan circuit training adalah menggabungkan lima latihan menjadi satu.

"Siapkan penghitung waktu interval selama 40 hingga 60 detik dan berhenti 10 detik. Berhenti 10 detik bukanlah waktu istirahat, namun agar kita dapat melanjutkan ke latihan berikutnya," tutur dia.

Lakukan lima latihan tersebut tanpa jeda di antaranya. Setelah itu, beristirahatlah 90 detik sebelum melakukan set berikutnya.