Berapa Asupan Protein yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari?

Individu yang berolahraga perlu protein lebih banyak

Atlet atau mereka yang sering berolahraga di tempat fitnes dianjurkan untuk mengonsumsi protein lebih banyak.

"Harus lebih banyak dari yang direkomendasikan karena 'kanibalisme' yang terjadi saat kita berolahraga berat," jelas McWhorter.

"Ketika kita menghancurkan otot, kita perlu membangun otot kembali."

Suplemen, protein shake, atau protein bar bisa membantu memenuhi kebutuhan protein yang lebih besar bagi mereka yang rajin berolahraga.

Namun, sumber protein dari makanan utuh umumnya lebih baik.

Sementara itu, bagi yang jarang berolahraga tidak memerlukan tambahan protein.

"Jika kita termasuk rata-rata pria yang jarang berolahraga, jika kita banyak duduk di sofa dan minum protein shake, kita tidak akan memiliki bisep yang menonjol," lanjut McWhorter.

Baca juga: Ini yang Terjadi jika Tubuh Mendapatkan Asupan Protein Berlebih

Jangan berlebihan

Protein merupakan nutrisi yang baik bagi tubuh, namun sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Sayuran dan makanan berserat tinggi lainnya juga harus ada dalam menu diet kita.

Faktor penting berikutnya adalah memerhatikan seberapa banyak protein yang bisa digunakan tubuh secara efektif.

Tubuh mempunyai kapasitas tidak terbatas untuk menyimpan lemak, namun tidak dapat menyimpan protein.

Mengonsumsi protein melebihi jumlah yang dibutuhkan tubuh --seperti diet keto-- akan menyebabkan protein diubah menjadi glukosa untuk menghasilkan energi.

"Jika kita tidak menyebarkan asupan protein, tubuh tidak akan menggunakan semuanya, sehingga tubuh menyimpan protein sebagai lemak," kata McWhorter.

Baca juga: 5 Protein Juara, Baik untuk Santapan Harian

Cobalah menyebarkan asupan protein dalam sehari, tidak memakan protein sekaligus pada satu waktu.

Untuk menu sarapan, kita bisa mengonsumsi sebutir telur, diikuti ikan dan ayam saat makan siang dan makan malam.