Kurangi Stres dan Cemas Kerja dengan Mindfulness

Hal ini sejalan dengan pendapat Dan Harris, penulis buku 10 Percent Happier, yang mengatakan bahwa mindfulness adalah latihan untuk fokus.

“Dan ilmu saraf menunjukkan bahwa praktik ini dapat meningkatkan area otak yang mengatur perhatian. Multitasking adalah mitos yang (sesungguhnya) merusak kita dalam menyelesaikan pekerjaan,” ujar Harris, seperti dikutip dari NY Times.

Bagaimana Kiat-Kiatnya?

Lantas, adakah tips-tips praktis untuk melakukan mindfulness di tempat kerja? Dirangkum dari Greater Good Magazine, berikut adalah yang bisa dilakukan.

1. Memulai Hari dengan Positif

Penelitian dari University of Trier mengungkapkan bahwa manusia melepaskan hormon stres paling banyak setelah bangun tidur. Hal ini terjadi karena adanya pikiran tentang apa yang harus dilakukan pada hari itu sehingga kortisol, hormon tubuh yang bertanggung jawab terhadap stres, dilepaskan sebagai reaksi ke dalam darah kita.

Sebagai gantinya, coba lakukan ini ketika bangun. Habiskan dua menit atau secukupnya untuk mengatur napas. Saat pikiran tentang beban kerja pada hari itu mulai muncul, coba untuk mengatur napas kembali.

Optimiskan diri bahwa semuanya akan berjalan dengan baik-baik saja. Tanamkan pola pikir positif sehingga beban pikiran dapat dilepaskan dengan tenang.

Meskipun pekerjaan pada hari itu dirasa padat, setidaknya bangun pagi dengan tenang dapat membuatmu merasa nyaman dan optimis berkegiatan.

2. Jaga Fokus dan Kesadaran lewat Meditasi

Ketika sudah sampai di tempat kerja, sempatkan waktu sekitar sepuluh menit untuk menenangkan diri. Selain membuat tenang, kita jadi berpikir lebih jernih sehingga bisa menata hal-hal yang harus dikerjakan.

Jika dirasa sulit, cobalah untuk menutup mata, rileks, dan duduk dengan tegak. Bernapaslah dengan fokus, rasakan aliran napas mengalir. Lakukanlah teknik pernapasan 4-7-8, yaitu tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, lalu embuskan selama delapan detik.

Setiap dirasa akan ada sesuatu yang mengganggu, jangan langsung meresponsnya. Beri waktu tubuh, fokuskan pikiran, dan pilihlah kata-kata dengan hati-hati.

Baca juga: Mana Lebih Penting, Asuransi Kesehatan atau Asuransi Jiwa?