Berapa Waktu Olahraga yang Ideal agar Panjang Umur?

Oleh karena itu, lebih baik kita memangkas waktu olahraga menjadi 30 menit per hari. Hal ini dilakukan agar olahraga tidak berhenti, badan terus bugar, dan semangat tetap terjaga.
Ini sejalan dengan penuturan Zahabi kepada Kompas, "Jangan sampai ke tahap di mana tubuh berdetak kencang, nafas tersenggal-senggal. Intinya jangan melebihi kemampuan tubuh.”.

Menetapkan Target Olahraga

Selain itu, kita juga harus mengetahui target yang ingin dicapai. Apakah olahraga dilakukan untuk keperluan diet, membentuk masa otot, atau hanya kebugaran saja. Jika sudah mengetahui target diri, pemilihan jenis olahraga dan asupan makanan dapat langsung disesuaikan.

Terdapat MET atau Metabolic Equivalent Task yang dapat mengukur jumlah energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik dari berbagai intensitas.

Hal ini sangat berguna untuk mengukur kemampuan dari intensitas olahraga yang kita lakukan. Misalnya, sebagai pemula, kita dapat mengukurnya dengan alat tersebut untuk melihat apakah target kita, seperti membakar kalori, tercapai atau tidak.

Baca juga: Kurangi Stres dan Cemas Kerja dengan Mindfulness

Menambah Usia Harapan Hidup

Rutin berolahraga dapat menambah usia hidup disampaikan juga oleh Dr. David Katz, Direktur Pusat Penelitian Universitas Yale, "Olahraga dapat menambah usia hidup Anda."

Katz menambahkan peningkatan terbesar dalam angka harapan hidup sampai lebih dari tujuh tahun terlihat pada orang yang rutin berolahraga dan memiliki indeks massa tubuh (rasio berat terhadap tinggi) dalam kisaran yang direkomendasikan.

Dengarkan kisah lengkap Eci yang tidak suka berolahraga untuk mengajarkan kepada anak-anak pentingnya olahraga itu sendiri, melalui siniar Dongeng Pilhan Orangtua dalam episode bertajuk “Dongeng Ayo Bergerak Eci” di Spotify.

Ikuti juga siniarnya agar kalian tak tertinggal tiap ada episode terbarunya!