Medio by KG Media
Siniar KG Media

Saat ini, aktivitas mendengarkan siniar (podcast) menjadi aktivitas ke-4 terfavorit dengan dominasi pendengar usia 18-35 tahun. Topik spesifik serta kontrol waktu dan tempat di tangan pendengar, memungkinkan pendengar untuk melakukan beberapa aktivitas sekaligus, menjadi nilai tambah dibanding medium lain.

Medio, sebagai bagian dari KG Radio Network yang merupakan jaringan KG Media, hadir memberikan nilai tambah bagi ranah edukasi melalui konten audio yang berkualitas, yang dapat didengarkan kapan pun dan di mana pun. Kami akan membahas lebih mendalam setiap episode dari channel siniar yang belum terbahas pada episode tersebut.

Info dan kolaborasi: podcast@kgmedia.id

Berapa Waktu Olahraga yang Ideal agar Panjang Umur?

Kompas.com - 05/08/2022, 17:36 WIB
Anda bisa menjadi kolumnis !
Kriteria (salah satu): akademisi, pekerja profesional atau praktisi di bidangnya, pengamat atau pemerhati isu-isu strategis, ahli/pakar di bidang tertentu, budayawan/seniman, aktivis organisasi nonpemerintah, tokoh masyarakat, pekerja di institusi pemerintah maupun swasta, mahasiswa S2 dan S3. Cara daftar baca di sini

Oleh: Nika Halida Hashina dan Ristiana D. Putri

KOMPAS.com - Menjaga tubuh tetap sehat adalah kunci utama dalam stabilitas imun agar tidak mudah sakit. Salah satu cara menjaga tubuh tetap bugar adalah rutin berolahraga minimal 30 menit sehari.

Dilansir Psychology Today, ahli merekomendasikan olahraga dilakukan minimal 150–300 menit per minggu untuk seseorang melakukan aktivitas fisik sedang. Sementara itu, bagi yang sering beraktivitas berat, dianjurkan berolahraga sekitar 75–150 menit per minggu.

Menurut Steven Moore, peneliti dari Lembaga Kanker Nasional AS (NCI), rutin berolahraga juga bisa memperpanjang hidup kita. Hal ini telah dibuktikan penelitiannya dengan objek orang-orang berusia sekitar 40 dan 90 tahun di Amerika Serikat.

Olahraga rutin memiliki dampak kesehatan yang berbeda-beda. Dari situ, bisa terlihat angka harapan hidup,” ungkap Steven.

Hal ini juga disinggung dalam audio drama siniar Dongeng Pilihan Orangtua. Dikisahkan toko Eci malas berolahraga dalam episode “Dongeng Ayo Bergerak Eci”. Namun, setelah merasakan sendiri bahwa tubuhnya menjadi lebih bugar, ia sangat senang.

Dongeng tersebut juga bisa menjadi bahan dalam mengajarkan anak agar mereka tidak malas berolahraga. Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tumbuh kembang anak. Lantas bagaimana cara agar olahraga efektif?

Hal yang Harus Dilakukan Agar Olahraga Berhasil

Jika ingin olahraga atau latihan fisik berhasil, kita perlu memberi target kepada diri sendiri. Dalam hal ini, konsistensi sangat diperlukan untuk mencapainya.

Konsistensi sangat penting untuk membuat massa otot tidak hilang dan menjaga metabolisme tubuh terbiasa dengan latihan-latihan yang dijalani. Bagi pemula, rutin berolahraga memang akan memberikan dampak tidak mengenakan pada tubuh karena efek penyesuaian.

Baca juga: 10 Aturan Komunikasi yang Buat Semakin Percaya Diri

Rasa sakit yang muncul ini dapat kita minimalisasi dengan memahami tubuh sendiri, seperti mengurangi intensitas olahraga. Jangan memaksakan diri karena waktu pemulihannya cukup lama.

Oleh karena itu, lebih baik kita memangkas waktu olahraga menjadi 30 menit per hari. Hal ini dilakukan agar olahraga tidak berhenti, badan terus bugar, dan semangat tetap terjaga.
Ini sejalan dengan penuturan Zahabi kepada Kompas, "Jangan sampai ke tahap di mana tubuh berdetak kencang, nafas tersenggal-senggal. Intinya jangan melebihi kemampuan tubuh.”.

Menetapkan Target Olahraga

Selain itu, kita juga harus mengetahui target yang ingin dicapai. Apakah olahraga dilakukan untuk keperluan diet, membentuk masa otot, atau hanya kebugaran saja. Jika sudah mengetahui target diri, pemilihan jenis olahraga dan asupan makanan dapat langsung disesuaikan.

Terdapat MET atau Metabolic Equivalent Task yang dapat mengukur jumlah energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik dari berbagai intensitas.

Hal ini sangat berguna untuk mengukur kemampuan dari intensitas olahraga yang kita lakukan. Misalnya, sebagai pemula, kita dapat mengukurnya dengan alat tersebut untuk melihat apakah target kita, seperti membakar kalori, tercapai atau tidak.

Baca juga: Kurangi Stres dan Cemas Kerja dengan Mindfulness

Menambah Usia Harapan Hidup

Rutin berolahraga dapat menambah usia hidup disampaikan juga oleh Dr. David Katz, Direktur Pusat Penelitian Universitas Yale, "Olahraga dapat menambah usia hidup Anda."

Katz menambahkan peningkatan terbesar dalam angka harapan hidup sampai lebih dari tujuh tahun terlihat pada orang yang rutin berolahraga dan memiliki indeks massa tubuh (rasio berat terhadap tinggi) dalam kisaran yang direkomendasikan.

Dengarkan kisah lengkap Eci yang tidak suka berolahraga untuk mengajarkan kepada anak-anak pentingnya olahraga itu sendiri, melalui siniar Dongeng Pilhan Orangtua dalam episode bertajuk “Dongeng Ayo Bergerak Eci” di Spotify.

Ikuti juga siniarnya agar kalian tak tertinggal tiap ada episode terbarunya!

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.