6 Olahraga Sederhana untuk Membuat Payudara Lebih Besar dan Penuh

KOMPAS.com - Melakukan latihan kekuatan ternyata tidak hanya terbatas pada pembentukan otot.

Beberapa tujuan lain yang spesifik juga dapat dicapai dengan menambahkan bentuk latihan ini ke dalam rutinitas kita sehari-hari.

Misalnya, selain dapat membantu membangun otot, memperkuat tulang, dan membakar kalori, latihan ini bisa dilakukan oleh para wanita yang ingin memperbesar ukuran payudara.

Tak hanya itu, latihan kekuatan juga dapat membuat payudara terlihat lebih penuh dan kencang.

Secara umum, ukuran payudara sebenarnya ditentukan kombinasi berbagai faktor seperti gaya hidup dan berat badan. Tetapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan.

Latihan yang menargetkan otot dada, punggung, dan bahu biasanya dapat membantu mengencangkan jaringan payudara, membuatnya terlihat lebih penuh, dan memperbaiki postur tubuh.

Baca juga: 5 Tips Memperbesar Payudara Tanpa Operasi

Latihan untuk memperbear payudara

Berikut ini terdapat beberapa latihan kekuatan sederhana yang dapat kita lakukan di rumah untuk membuat payudara lebih besar dan terlihat penuh.

1. Plank

Ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip.

Lalu, pastikan tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki dan perut kencang.

Dengan tangan bergantian, jangkau ke bawah dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini akan menambahkan elemen kardio pada gerakan kita.

2. Chair dips

Untuk melakukannya, pertama-tama berdiri dengan punggung menghadap kursi.

Kemudian, letakkan tangan selebar bahu di tepi permukaan. Pastikan bahu harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh kita (berdiri sangat dekat dengan kursi).

Rentangkan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul secara terkendali sampai siku membuat sudut 90 derajat.

Setelah itu berhenti sejenak dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Baca juga: 4 Makanan yang Dapat Memperbesar Ukuran Payudara Secara Alami

3. Chest fly

Langkah pertama, berbaringlah di atas bangku dengan kaki bertumpu pada lantai.

Pegang dumbel di kedua tangan dan bawa ke atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dan telapak tangan saling berhadapan.

Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu, lalu tahan selama 2-3 detik dan kemudian bawa kembali ke titik awal.

4. Plank walk

Masuk ke posisi high plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip di dalam.

Jaga tubuh dalam garis lurus, libatkan otot bokong dan mulai bergeser secara lateral dengan menggerakkan tangan kanan, serta kaki ke kanan secara bersamaan.

Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah. Lalu, mulailah bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

5. Arm circle

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan di depan (sejajar dengan lantai).

Kemudian, lingkarkan lengan ke depan dalam gerakan terkontrol, sehingga kita dapat merasakan peregangan di bagian trisep.

Setelah itu balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama.

6. Wall press

Berdiri dengan wajah menghadap dinding dan telapak tangan diletakkan di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu.

Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki, serta telapak tangan tetap statis.

Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan lurus dan dada maupun dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Baca juga: Memperbesar Payudara dengan Berolahraga, Mungkinkah?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.