5 Tips Makan Sehat untuk Memperlambat Penuaan

2. Makan lebih banyak ikan

Mengonsumsi lebih banyak ikan ke dalam pola makan dapat membawa manfaat bagi kesehatan, terlebih ketika tubuh mulai menua.

Smith menerangkan bahwa ikan kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang dapat melindungi tubuh dari penyakit.

Dalam hal ini, asam lemak omega 3 dapat mengatasi masalah jantung, depresi, bahkan kanker.

Baca juga: 6 Makanan yang Bantu Memperlambat Penuaan Sebelum Usia 50 Tahun

Selain dari ikan, asupan asam lemak omega 3 bisa diperoleh dengan meminum suplemen.

3. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Menurut ahli diet Lisa R. Young Ph.D., RDN, makan lebih banyak sayuran dan buah adalah kebiasaan untuk memperlambat penuaan.

"Contoh buah dan sayuran yang dapat membantu adalah beri, daun sitrus, wortel, dan paprika merah," jelas Young.

"Karena makanan ini kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat melawan dampak negatif dari penuaan."

4. Ganti daging dengan protein nabati

Dalam beberapa kasus, mengurangi asupan daging dan meningkatkan protein nabati, seperti kacang dan legum, dapat membantu memperlambat penuaan.

Young mengatakan, mengonsumsi lebih banyak protein nabati mendatangkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bantu Memperlambat Penuaan

Mulai dari menurunkan kadar gula darah, kadar kolesterol, termasuk inflamasi atau peradangan.

Dalam hal ini, orang-orang disarankan untuk menerapkan pola makan seimbang atau berkonsultasi dengan doktor dan ahli diet.