Ingin Turunkan Berat Badan? Coba Pola Diet Rendah Lemak ini

American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh antara 5-6 persen dari total kalori harian (2.000 kalori).

Itu artinya, pelaku diet rendah lemak hanya "diperbolehkan" mengonsumsi lemak jenuh 13 gram per hari.

Berikut contoh pola makan rendah lemak yang dapat diterapkan:

1. Menu sarapan
1 cangkir oatmeal yang ditaburi kayu manis ditambah setengah cangkir buah beri segar
2 putih telur orak-arik yang dimasak tanpa minyak
1 gelas kopi dengan susu tanpa lemak

Menu ini sarat akan protein yang membantu mendukung kesehatan otot, dan serat larut dalam oatmeal dan buah beri yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

2. Menu makan siang
1 potong roti gandum berisi irisan dada kalkun dengan bayam, tomat, dan mustard
1 porsi sup sayuran rendah garam
1 apel sedang dengan 1 sendok makan selai kacang

Untuk menjaga tingkat energi pada siang hari, perbanyak protein tanpa lemak serta buah-buahan dan sayuran.

3. Camilan
1 porsi air-popped popcorn
1 porsi wortel berukuran kecil

Ketika energi menurun di sore hari, kita dapat menikmati camilan rendah lemak yang mengenyangkan ini.

4. Menu makan malam
1 salmon panggang
Tiga perempat porsi nasi cokelat
1 porsi zucchini panggang

Cobalah mengolah ikan salmon dengan cara dipanggang, menggunakan alat pemanggang atau oven.

Jika memanggang salmon dalam oven, setel di temperatur 218 derajat Celsius.

5. Hidangan penutup
1 bar cokelat hitam (sekitar 28 gram)
1 buah jeruk berukuran sedang

Cokelat hitam dapat dijadikan pencuci mulut di malam hari, diikuti buah jeruk yang mengandung serat tinggi agar perut kenyang lebih lama.

Baca juga: Diet Rendah Lemak Turunkan Kadar Testosteron pada Pria, Benarkah?