Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/08/2022, 05:05 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Pada dasarnya lemak bukanlah sesuatu yang berbahaya bagi tubuh, terutama lemak perut atau juga disebut lemak visceral.

Lemak perut berfungsi melindungi organ penting di dalam perut. Namun jika kadar lemak terlalu banyak, ini bisa menghambat fungsi organ dan membahayakan kesehatan.

Bagaimana mengetahui jika kadar lemak perut atau lemak visceral dalam tubuh kita sudah berlebihan?

Baca juga: Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

Perhatikan ukuran pinggang

Tanda yang relatif jelas dari penumpukan lemak visceral bisa dilihat dari ukuran pinggang.

Apabila pinggang lebih besar dari setengah tinggi badan kita, artinya kita memiliki lemak visceral yang terlalu banyak.

Sebagai gambaran umum, pada individu dengan tinggi badan sekitar 166 sentimeter, ukuran lingkar pinggang dikatakan aman jika kurang dari 83 sentimeter.

Ukuran lingkar pinggang lebih dari 89 sentimeter (pada pria) dan lebih dari 76,2 sentimeter (pada wanita) merupakan pertanda kelebihan lemak visceral.

Bagi yang memiliki terlalu banyak lemak visceral, cobalah lima langkah mudah ini:

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Bantu Hilangkan Lemak Visceral

1. Perbanyak konsumsi serat

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Asupan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan lain, serta membantu mengendalikan gula darah.

Beberapa makanan kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan seperti kacang dan lentil.

Buah dengan embel-embel "beri" seperti stroberi, rasberi dan beri hitam juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang kaya akan nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Baca juga: 5 Minuman untuk Kurangi Lemak Visceral, Nomor 4 Favorit Banyak Orang

2. Mengelola stres

Stres akan memicu produksi kortisol --hormon stres-- secara berlebihan, yang meningkatkan lemak visceral.

Ketika tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon itu memindahkan lemak ke bagian tengah tubuh dan mendorong lemak visceral jauh ke dalam tubuh.

Kelola tingkat stres dengan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, meditasi, berjalan kaki di alam terbuka, atau sekadar mandi air panas.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com