3 Latihan untuk Mengencangkan Payudara

Lakukan latihan ini sebanyak tiga set, masing-masing 10 kali pushup.

2. Swimming

Swimming yang dimaksud di sini bukan berenang di kolam, tetapi menggunakan lantai.

Mulailah dari posisi berbaring tengkurap. Usahakan kaki lurus dan lengan lurus di atas kepala.

Angkat kedua lengan, kaki, dan punggung bagian atas. Kemudian kibaskan tangan dan kaki seolah-olah kita sedang berenang.

Selesaikan latihan dengan tiga repetisi, masing-masing repetisi selama 30 detik.

3.Bent-over rows

Menurut Najjar, saat melakukan bent-over rows, mulailah tanpa menggunakan tambahan beban sampai kita menguasai latihan ini agar terhindar dari cedera.

Baca juga: Bukan Payudara Besar yang Dicari Pria dari Wanita, Tapi...

Caranya, ambil posisi berdiri dengan kedua kaki berjauhan selebar pinggul.

Secara perlahan, membungkuk dan meletakkan kedua tangan lurus ke lantai, sejajar dengan kaki.

Kita perlu berfokus pada punggung bagian atas untuk membentuk hubungan antara pikiran dan tubuh yang sempurna (mind-body connection).

Angkat siku ke arah punggung, di mana lengan membentuk sudut 90 derajat. Usahakan agar menekan punggung bagian atas demi melatih otot-otot di bagian tersebut.

Lepaskan tangan hingga posisi lurus untuk mengakhiri gerakan.

Jika sudah merasa nyaman dengan latihan ini, tambahkan dua dumbel (satu di tangan kiri dan satu di kanan).

Selesaikan latihan sebanyak 3 set, dengan 10-12 repetisi.