Kisah Jacob Stevenson Turun Berat Badan 100 Kg dalam 2 Tahun

Tips menurunkan berat badan

Stevenson pun membagikan sejumlah tips untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan atau tanpa operasi sebagai berikut:

1. Melacak makronutrien

Ini berarti menghitung berapa banyak karbohidrat, lemak dan protein yang dikonsumsi selama sehari dan mencapai kombinasi tertentu dari makronutrien.

Baca juga: Mau Berat Badan Turun dengan Makan Oatmeal? Hindari 4 Hal Ini

Stevenson mengikuti rencana yang direkomendasikan oleh pelatihnya.

Tergantung pada apakah kita ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot, pendekatan kita kemungkinan akan berbeda dari Stevenson, jadi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi tentang rencana yang disesuaikan.

Misalnya, diet rendah karbohidrat mungkin berarti mendapatkan 25 persen kalori harian dari karbohidrat, 35 persen dari lemak, dan 40 persen dari protein.

2. Ukur dan timbang makanan

Stevenson menuturkan, ia benar-benar mengukur segala sesuatu yang dimasukkannya ke dalam tubuh.

"Banyak orang tidak mengetahui ukuran porsi yang tepat. Sangat penting untuk memastikan kita menghitung apa yang kita makan," saran dia.

3. Memiliki rencana untuk mengidam

Stevenson memikirkan menunya pada malam sebelumnya.

Jika mengidam es krim, ia tidak akan menyangkal dirinya sendiri, tetapi merencanakannya dan menghitung bagaimana menikmatinya dengan cara yang sehat, serta menjaga rasio makronya tetap utuh.

"Jika saya menginginkan es krim, saya akan makan es krim pada hari berikutnya. Saya hanya harus cerdas tentang makanan saya yang lain," kata dia.

Baca juga: 4 Fakta Unik Ikan Salmon, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

"Ini semua tentang moderasi dan perencanaan. Jika keluarga kita pergi makan malam di luar, rencanakan untuk makan ayam panggang dan sayuran. Kita tidak harus makan burger dengan alpukat, atau bacon dan semua jenis makanan di atasnya," ujar dia.

4. Jangan terintimidasi oleh gym

Stevenson kini berolahraga enam hari dalam seminggu, bangun pukul empat pagi untuk melakukannya karena olahraga pagi hari adalah yang terbaik bagi rutinitasnya.

Dia biasanya memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit di atas treadmill untuk memompa jantungnya, kemudian mengangkat beban selama sekitar satu jam dan diakhiri dengan berjalan kaki selama 10 menit di atas treadmill untuk memompa jantungnya.

Lalu, dia mengangkat beban selama sekitar satu jam dan diakhiri dengan berjalan kaki selama 10 menit di atas treadmill untuk memompa jantungnya.

"Semua orang berpikir saya tidak ingin pergi ke gym. Banyak orang akan menertawakan saya."

"Mereka tidak akan melakukannya. Mereka berada di sana untuk melakukan hal mereka sendiri. Jangan terintimidasi oleh gym sama sekali," tegasnya.

5. Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan

Seperti kebanyakan orang, Stevenson terkadang kehabisan motivasi dan tidak ingin bangun dari tempat tidur untuk berolahraga lagi.

Tetapi dia cukup disiplin untuk melakukan apa pun yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang ingin dicapainya.

"Saya bahkan tidak terlalu memikirkannya lagi, pergi ke gym di pagi hari," kata Stevenson.

"Itu sudah otomatis. Ini seperti, oke saatnya bangun, menyiapkan makan siang saya, membawa anjing saya keluar, pergi ke gym, dan bekerja keras," lanjut dia.

Baca juga: Ingin Kurus? Simak 5 Tips Sehat dari Ahli demi Turunkan Berat Badan

6. Berinvestasi pada diri sendiri

Dalam kasus Stevenson, ini berarti menjalani operasi penurunan berat badan dan menyewa pelatih kebugaran maupun nutrisi.

"Yang membuat saya sedikit kesal adalah ketika orang mengatakan bahwa operasi penurunan berat badan adalah cara curang untuk menurunkan berat badan. Itu tidak benar," ungkap dia.

"Saya membuat keputusan sadar untuk mengubah tubuh dan memiliki kehidupan yang lebih sehat, sehingga saya bisa hidup lebih lama," imbuh dia.