Tips Melakukan Push Up yang Tepat bagi Pemula

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan push up

Push up adalah latihan dengan kesempatan yang sama, yang berarti hampir semua orang bisa melakukannya. 

"Siapa pun yang tidak mengalami cedera bisa mencoba push up," ujar Bullock. 

Jika kita memiliki cedera bahu, dada, atau otot inti, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau terapis fisik. Tetapi jika tidak, ada variasi dan modifikasi yang dapat dilakukan untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit sesuai kebutuhan.

Gaither menambahkan, apabila secara fisik kita mampu masuk ke dalam posisi toe plank atau knee plank, maka kita kemungkinan besar bisa melakukannya.

Tips melakukan push up standar dengan tepat

"Pikirkan push up sebagai plank yang bergerak," kata Bullock. 

Berikut adalah instruksinya untuk membantu memantapkan bentuk tubuh.

• Letakkan tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Jika kita menggambar garis lurus dari dada ke bawah, garis itu harus tepat di atas kuku ibu jari.

"Tergantung pada kekuatan dan pengalaman, tangan harus miring dengan cara yang terasa nyaman bagi. Saya lebih suka jari tengah yang mengarah lurus dari saya," ungkap Bullock.

• Letakkan kaki selebar bahu atau lebih lebar lagi. Dengan tubuh sebagai garis lurus dari atas kepala hingga tumit, kuatkan inti dan glutes, lalu lihat di depan jari-jari kita untuk memanjangkan leher.

• Mulailah menekuk siku ke sudut 90 derajat atau kurang. Siku harus memiliki jarak dari tubuh, sehingga bentuk kita terlihat seperti panah jika melihat dari atas ke bawah. Banyak orang memiliki siku yang melebar dalam bentuk "T".