Tips Melakukan Push Up yang Tepat bagi Pemula

Berikut adalah instruksinya untuk membantu memantapkan bentuk tubuh.

• Letakkan tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Jika kita menggambar garis lurus dari dada ke bawah, garis itu harus tepat di atas kuku ibu jari.

"Tergantung pada kekuatan dan pengalaman, tangan harus miring dengan cara yang terasa nyaman bagi. Saya lebih suka jari tengah yang mengarah lurus dari saya," ungkap Bullock.

• Letakkan kaki selebar bahu atau lebih lebar lagi. Dengan tubuh sebagai garis lurus dari atas kepala hingga tumit, kuatkan inti dan glutes, lalu lihat di depan jari-jari kita untuk memanjangkan leher.

• Mulailah menekuk siku ke sudut 90 derajat atau kurang. Siku harus memiliki jarak dari tubuh, sehingga bentuk kita terlihat seperti panah jika melihat dari atas ke bawah. Banyak orang memiliki siku yang melebar dalam bentuk "T".

• Berhenti sejenak, lalu dorong tangan dari lantai, terus libatkan inti dan glutes untuk menekan ke posisi plank lagi.

Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?

Sekarang setelah kita tahu cara melakukan push up yang benar, ada beberapa pedoman utama yang harus diikuti dalam latihan untuk memastikan kita benar-benar melakukannya dengan benar.

 "Hal yang harus diperhatikan saat melakukan push up dengan benar adalah garis lurus," kata Gaither. 

"Garis ini harus dimulai dari belakang leher dan sampai ke tumit kaki. 

Sebaliknya, kita mencari [untuk menghindari] lekukan dramatis di leher, tulang belakang, dan pinggul. 

Apabila pinggul mencapai tanah sebelum dada mencapai bagian atas, kemungkinan besar kita tidak melakukan gerakan dengan benar.

Dan jika kita merasakan sakit pada punggung bawah, inti, bahu, atau dada, kita harus berhenti dan memeriksa bentuk tubuh. 

"Ini bisa jadi karena tidak melibatkan semua otot dengan benar atau cedera," tambah Bullock.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu

Modifikasi push up

Ada berbagai cara untuk mengubah push up, apakah kita ingin memvariasikan tingkat kesulitan atau sekadar mencoba sesuatu yang baru.

Berikut adalah beberapa modifikasi push up, dari yang paling mudah hingga tersulit: