6 Tanda Tubuh Mencapai Proses Ketosis, Pelaku Diet Keto Wajib Tahu

Konon, aroma aseton bikin bau mulut seperti aroma buah namun cenderung menyengat dan tidak sedap.

2. Tubuh menjadi cepat lelah

Saat tubuh terbiasa dengan pola baru rendah karbohidrat, mungkin tubuh akan lebih cepat kelelahan.

Boehmer merekomendasikan untuk menghindari aktivitas berat selama beberapa minggu pertama ketika tubuh memakai lemak sebagai bahan bakar.

Setelah dua minggu, tubuh akan mulai merasa lebih energik dan tidak ada masalah dengan rutinitas kebugaran seperti biasa.

Baca juga: Hati-hati, Diet Keto Bisa Sebabkan Penyakit Kronis yang Berbahaya

3. Lebih cepat kram

Menurunkan asupan karbohidrat dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan mineral di dalam tubuh.

Hal itu berarti, tubuh akan kekurangan kalium, natrium dan magnesium. Ketiga nutrisi tersebut dapat membantu mencegah kram, sehingga mungkin akan mengalami kram meski tidak ada penyebabnya.

Oleh karena itu, pelaku diet keto harus memastikan asupan yang kaya akan nutrisi tersebut.

Seperti memperbanyak kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, sayuran hijau dan ikan berlemak.

4. Kesulitan buang air besar

Pelaku diet keto biasanya akan mengalami sembelit karena dua alasan. Pertama, mereka tidak mengonsumsi makanan berserat seperti oatmeal yang mengandung karbohidrat.

Kemudian, karbohidrat diubah menjadi glikogen yang memiliki kadar air tinggi untuk digunakan menjadi energi.

Ketika kita mengurangi asupan karbohidrat, maka dampaknya jumlah air dalam tubuh berkurang dan itu memicu sembelit atau sulit BAB.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mendapatkan karbohidrat dari sayuran yang juga kaya serat. Seperti kembang kol, brokoli, dan aneka sayuran hijau.

Baca juga: Mau Coba Diet Keto? Pahami Dulu Pertimbangan Penting Ini

5. Diare

Beberapa orang mengalami kesulitan BAB, namun yang lain melaporkan mengalami diare.

Kondisi itu dapat terjadi akibat tubuh seolah kaget karena tidak mampu mencerna semua lemak dari makanan.

Kemudian faktor lainnya adalah kebanyakan makanan yang keto friendly mengandung pemanis atau gula tertentu yang menyebabkan masalah pencernaan alias diare, seperti kandungan sorbitol.

6. Perubahan mood

Perubahan mood juga menjadi tanda tubuh mengalami proses metabolisme ketosis.

Diet rendah karbo cenderung membuat seseorang merasakan banyak hal karena biasanya otak menggunakan glukosa untuk membantunya melakukan banyak pekerjaan.

Ketika asupan glukosa dari karbohidrat ini dikurangi dari asupan sehari-hari, maka perubahan suasana hati seperti cepat marah, cepat lapar lebih sering dialami orang-orang yang baru pertama kali mencoba diet keto.

Baca juga: Diet Keto, Diet Terburuk di Tahun 2022, Mengapa?