5 Jenis Buah yang Harus Dihindari Saat Perut Kembung

KOMPAS.com - Mengonsumsi buah-buahan baik untuk kesehatan. Banyak kebaikan yang bisa diambil dari buah.

Misalnya, serat yang mendorong kesehatan usus, serta vitamin dan mineral untuk meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Terlepas dari kebaikan yang baru saja disebutkan, beberapa jenis buah justru rentan menyebabkan retensi gas dan perut kembung loh.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Membuat Perut Kembung

Bagi yang memiliki peradangan kronis, para ahli menyarankan untuk mewaspadai buah-buahan ini karena dapat memperparah perut kembung:

1. Buah kering

Menurut ahli diet terdaftar Trista Best, MPH, RD, LD, buah-buahan kering seringkali menyebabkan sakit perut dan atau penambahan berat badan, tergantung dari jumlah yang dikonsumsi.

Pasalnya, buah kering memiliki konsentrasi kalori dan gula yang tinggi, sehingga memicu seseorang untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Sementara itu, disampaikan ahli gizi Lisa Richards, buah-buahan utuh dan buah kering mengandung gula bernama fruktosa yang cenderung sulit dicerna dan menyebabkan gas dan kembung.

Mengonsumsi buah yang tinggi fruktosa sebelum tidur dapat membuat perut kembung keesokan harinya.

2. Apel

Buah-buahan --termasuk apel-- kaya akan gula alami, namun masih bisa membuat perut kembung jika dikonsumsi terlalu banyak.

Apalagi, banyak varietas buah yang dibuat menjadi lebih manis sehingga mengandung fruktosa dalam jumlah besar.

Baca juga: Penyebab Perut Kembung dan Solusinya

Ahli gizi Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA mengatakan, asupan gula atau fruktosa terlalu banyak menyebabkan kembung, peradangan, dan tekanan lain pada sistem pencernaan.

Perut kembung umumnya disebabkan oleh fruktosa, sorbitol, dan kandungan serat tinggi yang dapat mengakibatkan kelebihan gas dalam tubuh ketika zat-zat itu dipecah.

Bukan berarti kita harus menghindari apel, namun perlu diketahui buah ini juga bisa menyebabkan perut kembung.

3. Plum

Kaya akan serat dan sorbitol, plum termasuk buah yang baik untuk sistem pencernaan, tetapi juga dapat menyebabkan kembung sebagai efek samping.

Baca juga: 5 Penyebab Perut Kembung

Menurut ahli gizi Ashley Hawk, buah-buahan kering seperti kismis dan plum bisa menjadi pemanis alami dalam banyak makanan.

Namun, kismis dan plum dapat memicu proses fermentasi di usus yang menyebabkan kembung.

4. Pir

Buah-buahan berikutnya yang berpotensi memicu peradangan pada perut sensitif adalah pir.

Hawk menyebut, pir mengandung jumlah fruktosa yang tinggi dan jika dikonsumsi terlalu banyak akan sulit diserap oleh tubuh.

Hasilnya, perut menjadi kembung dan meningkatkan aktivitas ke kamar kecil.

Jika kita mengalami kembung kronis, dianjurkan untuk mengurangi pir dan beralih ke buah beri yang kaya antioksidan.

Baca juga: Punya Masalah Perut Kembung, Hindari Makanan ini!

5. Sitrus

Buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, lemon dan limau kaya akan vitamin C, kata ahli dermatologi Dr Ailynne Vergara-Wijangco.

Tetapi sama seperti keempat buah lainnya, buah-buahan ini juga bisa memicu kembung.

Vergara-Wijangco menyarankan buah beri yang juga merupakan sumber vitamin C lain yang baik, seperti stroberi, rasberi, bluberi, dan beri hitam.