Bisa Atasi Stres, Pahami Meditasi dan Cara Mudah Melakukannya

• Mendapatkan perspektif baru tentang situasi yang menyebabkan stres
• Melatih keterampilan untuk mengelola stres
• Meningkatkan kesadaran diri
• Berfokus dengan situasi saat ini
• Mengurangi emosi negatif
• Meningkatkan imajinasi dan kreativitas
• Meningkatkan kesabaran dan toleransi
• Menurunkan detak jantung
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kualitas tidur.

2. Manfaat meditasi untuk penyakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengelola masalah kesehatan, seperti:

• Kecemasan
• Asma
• Kanker
• Sakit kronis
• Depresi
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Sindrom iritasi usus
• Masalah tidur
• Sakit kepala.

Cara mudah bermeditasi

Meditasi adalah cara yang mudah untuk menenangkan pikiran. Untuk pemula, mereka bisa mengikuti cara mudah bermeditasi sebagai berikut:

1. Pilih tempat

Carilah tempat yang bebas dari gangguan. Pastikan juga untuk mematikan televisi, ponsel, dan gangguan lainnya. Jika tidak, pilihlah dan putar musik yang menenangkan.

Baca juga: Serba-Serbi Meditasi: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya

2. Pilih waktu

Meditasi tidak harus dilakukan dalam waktu yangg lama. Praktik ini bisa dilakukan secara singkat dalam 5-10 menit saja.

3. Perhatikan tubuh

Duduklah secara bersila di lantai atau kursi secara nyaman.

4. Fokus pada pernapasan

Cobalah mengambil napas dalam-dalam dengan mengembungkan perut dan kemudian perlahan-lahan mengembuskan napas. Rasakan juga seperti apa napas yang dihirup.

5. Perhatikan pikiran

Fokuslah secara perlahan untuk mengembalikan perhatian ke napas setiap kali pikiran mulai terganggu.

Jangan menilai pikiran atau mencoba menganalisisnya, tapi arahkanlah pikiran kembali ke napas yang dalam.

Cara sehari-hari untuk berlatih meditasi

Berikut beberapa cara yang dapat dipraktikkan untuk berlatih meditasi setiap hari di mana pun dan kapan pun:

Baca juga: Bisa Jaga Kondisi Mental, Apa itu Meditasi Bersyukur?

1. Bernapaslah dalam-dalam

Teknik ini bagus untuk pemula karena bernapas adalah fungsi yang alami.

2. Fokuskan semua perhatian pada pernapasan

Berkonsentrasi pada perasaan dan mendengarkan tarikan napas saat menghembuskannya melalui lubang hidung.

Bernapaslah juga secara mendalam dan perlahan. Saat perhatian mulai terganggu, kembalikan fokus secara perlahan ke pernapasan.

3. Perhatikan tubuh

Saat menggunakan teknik ini, fokuskan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda. Sadari berbagai sensasi tubuh, baik itu rasa sakit, ketegangan, kehangatan, atau relaksasi.

Gabungkan perasaan tubuh dengan latihan pernapasan dan bayangkan pernapasan atau relaksasi masuk dan keluar dari berbagai bagian tubuh.

4. Ulangi mantra

Mantra bisa dibuat sendiri, baik berdasar kepercayaan tertentu atau kalimat-kalimat positif lainnya.