Pilates Setiap Hari, Apakah Aman dan Bermanfaat untuk Tubuh?

KOMPAS.com - Memiliki postur tubuh yang indah dan tampak langsing merupakan impian setiap orang.

Maka tak heran, pilates banyak dipilih sebagai olahraga yang efektif untuk membentuk tubuh.

Penemu latihan ini, Joseph Pilates bahkan menganjurkan untuk berlatih setidaknya 10 menit per hari.

Sebenarnya, melakukan pilates beberapa kali seminggu sudah dapat memberikan hasil positif.

Baca juga: Pilates Jadi Rahasia Langsing Lisa Blackpink, Ketahui 5 Manfaatnya

Tetapi ketika manfaat pilates mulai terasa, kita pun menjadi ketagihan untuk berlatih lagi dan lagi.

Jadi, amankah berlatih pilates setiap hari? Apa manfaat yang didapat?

Pilates dan latihan kekuatan

Orang yang melakukan latihan kekuatan dan latihan intensitas tinggi lainnya cenderung memahami perlunya mengambil waktu istirahat di antara latihan.

Setelah berlatih keras, otot membutuhkan proses pemulihan agar bisa kembali menjadi lebih kuat daripada sebelumnya.

Alternatif yang bisa dipertimbangkan adalah pilates yang merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan.

Resistensi pegas dari alat-alat yang digunakan untuk berlatih --seperti gym ball, pilates roller, atau resistance band-- akan memecah otot sehingga mendorong pembentukan otot yang lebih kuat.

Namun, ada perbedaan signifikan antara pilates dan latihan kekuatan biasa.

Dalam pilates, kita juga melatih tubuh dan pikiran serta membiasakan tubuh untuk bergerak secara lebih efisien.

Baca juga: 3 Masalah yang Umum Dipulihkan Lewat Pilates

Tips melakukan pilates setiap hari

Demi menambahkan pilates ke dalam rutinitas sehari-hari dengan aman, terapkan panduan berikut ini:

1. Latihan yang bervariasi

Bojan89 Ilustrasi pilates

Juga, maksimalkan efek dari setiap gerakan dengan berlatih penuh kesadaran, tanpa terlalu banyak repetisi atau pengulangan.

Latihan pilates yang ideal sebaiknya melibatkan kelompok otot yang berbeda.

Kita juga perlu mengubah tingkat intensitas latihan, serta menerapkan porsi gerakan yang seimbang antara fleksi (gerakan otot untuk menekuk dua tulang) dan ekstensi (gerakan memperbesar sudut antar dua tulang).

Baca juga: Pilates atau Yoga, Manakah yang Lebih Baik?

2. Temukan ritme yang tepat

Untuk menemukan ritme latihan yang cocok, kita dapat menyesuaikan diri dan mengatur fokus serta tingkat energi kita.

Bisa jadi, ritme latihan pilates yang baik untuk kita berupa latihan yang menantang fisik di satu hari, diikuti latihan yang tidak terlalu membebani otot selama satu sampai dua hari.

Dengan cara ini, otot-otot kita dapat beristirahat dan membangun kembali saat kita akan melanjutkan latihan.

Baca juga: Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?