Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

• Meningatkan kesehatan otak

Latihan berenang secara umum telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif seseorang.

Pada sebuah studi dari jurnal Physiological Reports, orang yang renang selama 20 menit dengan intensitas sedang, kemampuan memproses informasi secara visualnya dapat meningkat.

Di samping itu, rutin berenang juga meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang.

Bahkan menurut sebuah studi pada tahun 2016, olahraga renang yang dikombinasikan dengan makan sehat seperti menerapkan diet Mediterania dapat mencegah penyakit kognifit akibat penuaan atau neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

• Latihan yang bagus untuk pasien nyeri kronis

Beberapa pasien arthritis dan fibrmyalgia sering memiliki keterbatasan mobilitas dalam jangka pendek dan panjang.

Aktivitas berenang adalah jenis olahraga air yang telah terbukti membantu orang dengan kondisi muskuloskeletal untuk meningkatkan fungsi fisiknya dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Begitu pula pada pasien osteoarthritis, studi menunjukkan program renang selama tiga bulan yang dilakukan selama 45 menit, tiga kali seminggu bisa mengurangi nyeri dan meningkatkan kekuatan otot.

Manfaat berenang untuk kesehatan mental

• Melepaskan stres dan memperbaiki suasana hati

Semua olahraga pada dasarnya dapat bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Menurut studi pada tahun 2003 di Journal of Psychology, seseorang yang berenang satu sesi memiliki suasana hati yang lebih baik daripada aerobik.

Hal ini dapat terjadi karena air dan berbagai gerakan yang dilakukan dalam tubuh dapat memicu pelepasan endorfin, dopamin dan serotonin.

Sehingga manfaatnya ketika dilakukan secara rutin adalah dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan dan mengurangi depresi.

• Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga termasuk renang dapat membantu sistem internal di dalam tubuh dan mengembalikan siklus sirkadian secara alami.

Menurut riset Sleep in Amerika (PDF) pada 2013 dari National Sleep Foundation, orang-orang yang berpartisipasi pada olahraga seperti berenang dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik sebanyak 76 hingga 83 persen.

• Aktivitas yang menyenangkan

Berenang juga termasuk ke dalam olahraga rekreasi, yang memiliki manfaat memberikan perasakan bahagia.

Menurut laman Better Health, berenang dapat memberikan latihan yang baik untuk kebugaran, dan cara yang tepat untuk memberikan perasaan rileks dan santai.

Baca juga: Gaya Renang Apa yang Paling Ampuh Turunkan Berat Badan? 

Mengenal macam-macam gaya renang

Melansir Swimright Academy, setidaknya ada lima jenis gaya renang yang bisa dilakukan sebagai gerakan dasar di air.

Berikut beberapa gaya renang yang populer beserta kapan gaya tersebut bisa diterapkan.