6 Pola Makan Sehat untuk Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Hasil ini dibandingkan peserta yang hanya mengonsumsi plasebo.

Hindari tambahan gula dan krimer dalam kopi, sebab keduanya justru menambahkan lebih banyak kalori daripada kalori yang dibakar.

3. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau menawarkan senyawa pembakar lemak yang kuat, yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Disampaikan ahli gizi terdaftar Lauren Manaker, MS, RDN, senyawa katekin dalam teh hijau ini diketahui membantu membakar lebih banyak kalori --termasuk saat kita beristirahat-- dan menyebabkan penurunan berat badan.

Studi dalam Journal of Nutrition menemukan, orang dewasa dengan obesitas yang meminum minuman berkafein yang mengandung katekin dari teh hijau membakar lemak perut lebih banyak selama berolahraga.

Kondisi itu berbeda pada peserta obesitas yang mengonsumsi plasebo yang mengandung kafein, namun tanpa ekstrak teh hijau.

4. Mengombinasikan berbagai jenis makanan

Ketika mengonsumsi karbohidrat, cobalah gabungkan dengan sumber protein, saran ahli diet Amy Goodson, MS, RD, CSSD.

Protein dicerna tubuh lebih lambat, sehingga kita merasa kenyang lebih lama setelah makan dan tidak tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi.

Protein dalam telur, kacang-kacangan, ikan, polong-polongan dan produk susu mencegah karbohidrat berubah menjadi glukosa secara cepat.

Perubahan karbohidrat menjadi glukosa dalam waktu cepat akan meningkatkan aliran darah, dan menyebabkan gula darah melonjak.

Baca juga: Harus Tahu, Begini Diet Sehat untuk Enyahkan Perut Buncit

Menurut Goodson, jika karbohidrat dikonsumsi tanpa makanan bernutrisi lain, karbohidrat dapat meningkatkan sekaligus menurunkan gula darah dengan cepat.

Setelah gula darah menurun, tubuh kita mengalami kekurangan energi.

Selain itu, protein juga merupakan senyawa pembangun pertumbuhan otot yang baik.

Ketika otot lebih aktif dibandingkan lemak, tubuh kita mampu membakar lebih banyak kalori meskipun sedang beristirahat.