Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/09/2022, 21:20 WIB

2. Pelajar dan tanamkan pikiran bahwa kondisi akan baik-baik saja

Mendapatkan kendali atas pikiran buruk juga merupakan kunci mencegah serangan panik bertambah parah.

Pelajari dan tanamkan pemikiran bahwa kejadian apapun tidak berdampak buruk bagi diri sendiri.

Setidaknya tanamkan makna dari kalimat "ini cuma kecemasan biasa" atau "semua ini akan berlalu dan baik-baik saja".

Baca juga: Menghadapi Panic Attack Saat Sendirian

3. Belajar mengalihkan perhatian

Coba biasakan untuk mengalihkan pikiran dan fokus ke suatu hal yang membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Pelajari pula teknik konsentrasi penuh untuk tetap mengendalikan pikiran yang tengah bercabang ke mana-mana.

4. Pelajari teknik relaksasi yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja

Jika merasakan sering mengalami serangan panik, penting untuk mempraktikkan perawatan diri dan pelajari strategi relaksasi untuk membantu mengendalikan gejala yang muncul.

Caranya dapat dilakukan dengan konsultasi ke psikolog, melatih teknik pernapasan tertentu sampai rutin melakukan aktivitas yang bisa membantu meredam stres dan kecemasan seperti yoga, meditasi atau tai chi.

5. Berkomunikasi

Berbicara dengan seseorang yang mendukung kondisi kecemasan yang dialami seperti keluarga terdekat atau sahabat setidaknya dapat membuat pikiran dan diri sendiri lebih tenang.

Hal tersebut juga membantu menbangun pikiran bahwa kita tidak berjuang sendirian menghadapi kondisi tersebut.

Baca juga: Ciri-ciri Panic Attack dan 13 Cara Mengatasinya

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.