5 Kebiasaan Makan Buruk yang Bikin Berat Badan Gampang Naik

Apabila kita tidak memiliki waktu untuk makan yang tepat, ambil salad dari toko atau buatlah sendiri menggunakan bahan-bahan segar.

2. Makan di depan layar

Apakah kita menonton acara televisi atau bekerja di depan komputer sambil makan?

Kebiasaan seperti itu ternyata dapat meningkatkan berat badan dan mengurangi kenikmatan yang didapatkan dari makanan.

Kita semua memiliki kebiasaan buruk yang tidak kita banggakan, tetapi kebiasaan itu tidak perlu tetap seperti itu.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu kita menghentikan kebiasaan buruk multitasking saat makan:

• Duduklah di meja saat makan

Jangan makan di depan televisi atau layar komputer. Jika memungkinkan, ciptakan ruang khusus untuk makan yang jauh dari aktivitas lain di depan layar.

• Matikan alat elektronik sebelum duduk untuk makan

Jangan memeriksa email atau menonton video saat makan, bahkan jika itu hanya selama 10 menit.

Ini adalah langkah penting karena akan membantu kita fokus pada apa yang kita makan. Dengan strategi ini, kita juga akan lebih menikmati makanan dan merasa puas setelah makan.

• Ambil gigitan kecil dan kunyah perlahan-lahan

Hal ini akan memberikan waktu bagi otak untuk mengenali bahwa kita sudah kenyang, sehingga kita tidak makan berlebihan.

Ini juga memastikan kita merasakan dan menghargai apa yang masuk ke dalam tubuh.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Anti-gagal, Bisa Dicoba di Rumah

3. Memilih ukuran piring yang terlalu besar

Penelitian menunjukkan bahwa ukuran piring atau mangkuk tempat kita makan dapat memengaruhi seberapa banyak kita makan.

Jika kita makan di atas peralatan makan yang lebih besar, makanan terlihat lebih kecil di piring dan kita merasa seperti makan lebih sedikit.

Oleh karena itu, kita lebih cenderung kembali menambah makanan.

Sebaliknya, makanan terlihat seperti lebih banyak ketika berada di piring kecil, sehingga kita merasa puas dengan lebih sedikit.

Jika ingin mengurangi asupan kalori tanpa menderita rasa lapar, cobalah mengatur meja dengan piring yang lebih kecil.